「人と比べて落ち込むクセ」をAIで克服する【認知行動療法】
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人と比べて落ち込むクセ、ありませんか？
SNSを見ていて、友達の幸せそうな投稿を見て嫌な気持ちになったり、
同僚の昇進を知って自分の無力さを感じたり。
そんな経験、誰にでもあるはずです。
でも、他人との比較で自分の価値を決めてしまうのは、とても疲れることですよね。
「自分には自分の良さがあるはず。」
…そう言ってはみるものの、このクセ、直すのはなかなか難しいものです。
なんとかしたいですよね。
人と比べて落ち込むクセとは
人と比べて落ち込むクセ、それはつまり、他人との比較で自分の価値を決めてしまう傾向のことです。
特に、SNSの普及で、他人の成功体験に触れる機会が増えました。
友達の幸せそうな投稿を見て、自分の現状に満足できなくなる。
そんなことありませんか？
自分の現状に満足できなくなると、自己肯定感が低下してしまいます。
でも、他人と比べて落ち込んでしまう、というのは実際、多くの人が経験していることなんです。
そして、この「他人と比べて落ち込んでしまう」クセの克服に、とても効果のある方法があります。
それが、認知行動療法（CBT）と呼ばれる精神療法を応用した考え方です。
認知行動療法（CBT）とは
CBTとは、もともとはうつ病や不安障害の治療法として開発された精神療法です。
CBTは、長い歴史とたくさんの実績のある治療法で、世界中の精神科でうつ病や不安障害の治療法の第一選択として選ばれています。
例えば、アメリカ心理学会のDivision 12（臨床心理学部門）による心理療法のリストで、最も取り上げられているのはCBT(Cognitive-Behavioral Therapy)です。
また、長年の研究で、CBTの理論はメンタルの病気以外の多くの分野で効果があることが分かってきています。
CBTの基本的な考え方に「人の感情や行動の後ろには非合理的な思考パターンがある」というものがあります。
これをCBTでは「自動思考」と呼んでいます。
この自動思考（考え方の悪い癖）を修正することで、感情や行動を改善していく、というのがCBTの核となる「認知再構成法」と呼ばれる技法です。
そして、この「認知再構成法」をセルフケアとして取り組むと、日常生活の小さな不安に上手に対処ようになることが知られています。
ただ、このCBTを自分で実践するに当たって大きな壁になるのが、「CBTが効果を上げるには一定期間の継続が必要」という点。
そこで私が取り組んでいて、ぜひおすすめしたいのが、AIチャットを活用する方法です。
AIチャットでCBTを実践するメリット
AIを活用してCBTを実践することには、いくつものメリットがあります。
まず、AIチャットはいつでも利用可能で、即座にフィードバックがもらえるという点が自動思考の修正にはうってつけなんです。
本来、自動思考は慣れるまでは捕まえるのがとても難しいのですが、
手元のスマホを使えば、良くない思考が浮かんだ瞬間にチャットに打ち明けることができますからね。
また、人間関係への影響を気にせず、遠慮なく率直に思考を吐露できるのも大きな利点です。
さらに、人間の主観に左右されない公平な意見をもらえる、というのもAIならではのメリットでしょうか。
AIチャットを使った自動思考の修正方法
では、実際にAIチャットを使って、自動思考を修正していく方法をご紹介しますね。
流れとしては、こんな感じです。
比較思考が浮かんだら、チャットに打ち明ける
チャットが思考の非合理性を指摘し、別の見方を提示
新しい視点を取り入れ、自動思考を修正する
修正した思考を日常生活で意識的に実践
自動思考が浮かんだら、まずはチャットに打ち明けてみましょう。
チャットが、思考の非合理性を指摘し、別の見方を提示してくれるはずです。
その新しい視点を取り入れて、自動思考を修正していきましょう。
そして、修正した思考を日常生活で意識的に実践することが大切です。
例として、私が現在開発中のLINE用AIチャットとの会話を挙げてみますね。
CBTとAIチャットの組み合わせで得られる効果
CBTとAIチャットを組み合わせることで、どんな効果が得られるのでしょうか。
まず、自分の思考パターンへの気づきが深まります。
客観的な視点を取り入れることで、思考の柔軟性が高まることも期待できますね。
そして、自己肯定感が向上し、前向きな行動変容が促されるはずです。
自分らしい生き方を取り戻すことにつながるんですよ。
おわりに
人と比べて落ち込む癖は、CBTの理論を活用してコツコツ努力すれば、必ず克服できます。
自分らしい思考と行動を取り戻せば、充実した人生を送ることができるはずです。
ぜひ試してみてくださいね。
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