眠れない！その原因と対策
最近、睡眠に関する問い合わせが多いので、
眠れない！寝ても眠い!
についてその原因と対策をお話していきますね！
この記事を書いているDr.Kのプロフィール
眠れない原因と対策
まず、眠れない原因ですが、実は日常習慣のせいで眠れなくなっていることが多いです。
・コーヒー等カフェインの摂りすぎ
・運動不足
・日光を浴びていない
・入浴習慣がない
・スマホ、テレビをいつまでも見ている
・心配事を多く抱えている
・日中やりたいことをやれていない
・やりたいことが多すぎる
コーヒー等カフェインの摂りすぎ
カフェインには覚醒作用があります。コーヒーやエナジードリンクなどカフェインが多く含まれるものを摂りすぎると眠れなくなります。
カフェインの摂取は14時までにしましょう。
最近では、カフェインレスコーヒーでも、美味しいものも多くありますので、コーヒーが好きで止められない、仕事中に欠かせないという方は、活用すると良いかと思います。
僕が普段飲んでいるコーヒーです。デカフェですが美味しいです。
運動不足
デスクワーク中心の方、コロナ後の在宅勤務で通勤もなくなり、ますます運動不足に拍車がかかっている方多いと思います。
運動は、ミトコンドリア活性化、脳の活性化、血流改善、自律神経の調整、若返りホルモン分泌など、多くのメリットがあります。
10分歩く、ステッパーを利用する、スクワットする、トランポリン、なんでも良いので、取り入れてみてください。
僕の使っているステッパーを載せておきます。
日光を浴びていない
日光を浴びることで、メラトニンが分泌され、それにより、夜に眠くなるように体が調整されます。
ですので、日光を浴びないと十分なメラトニンが分泌されないので、体の睡眠リズムが乱れてしまいます。
5分でも、10分でも良いので、日光浴する時間を取りましょう。
スマホ、テレビをいつまでも見ている
スマホ、テレビから発せられるブルーライトは、刺激が強く興奮作用があるので、寝る時間の2時間前くらいから使用を控え、照明を落として、薄暗い環境を作りましょう。
入浴習慣がない
入浴には、血流改善、疲労回復、リラックス効果があります。自律神経を整える効果もあります。
いつもシャワーで済ませているかたは、ぜひ湯船にためて、入浴してみてください。
お風呂の温度ですが、体の疲れを取りたい場合は、熱めのお風呂に短時間入ってください。
頭の疲れ、リラックス効果を望む場合は、ぬるめのお風呂でゆっくりと浸かってください。ぬるめのお風呂に長時間浸かると、筋肉、皮膚が緩みすぎるので、体の疲労感が増したり、美容のためにする長風呂は逆効果になる場合も多いので、注意してください。
心配事を多く抱えている
心配事を多く抱えていると、いつまでも気が休まらず、寝ようよ思ってもそのことが、頭をぐるぐる巡って、眠れなくなりますよね。
そんなときは、寝る前に瞑想や、ノートワークを行ってみてください！
瞑想のやり方がわからない・・・という方は、下記リンクより量子ヒーラーKeiの公式LINEにお友達登録して、無料ヒーリング動画をGETしてください！誘導瞑想も含まれますので、ガイドに従って瞑想すると、スッと眠れるようになります。
日中やりたいことをやれていない
日中、自分のやりたいことをやれていないという思いが強いと、寝ることで1日の終わりが来ることに未練が生じ、なかなか眠れず、遅い時間までダラダラだとスマホを見てしまいます。
読書の時間、運動の時間など、予め自分の時間を作り、その時間に合わせたスケジュール管理をしてみてください。
やりたいことが多すぎる
寝ようとすると、色々なアイディアが浮かんできて、ワクワクして眠れないという方もいらっしゃいます。そういう方は、寝なくてもエネルギッシュに活動できたりするので、寝なくても良いと思います。
7時間、8時間寝なければいけない、他の人に比べて睡眠が短いから寝なければいけないというのは思い込みで、寝なくてもいい！寝なくても自分は健康！と自分に許可をだせば、無駄に睡眠に悩むことにエネルギーを使わなくてもいいので、もっと効率的で、充実した毎日が過ごせると思います。
どうしても、睡眠時間も確保したい！ということであれば、瞑想やノートワークで思考の整理をしてみても良いかもしれません。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
快適な睡眠が得られると、1日が元気に過ごせるようになります！
ちょっとした日常習慣の見直しだけで、解決することも多いです。ぜひ取り組んでみてください！もし、自分では良くわからないな〜という場合は、ご相談ください！ご自分でできることからアドバイスさせていただきます！
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