睡眠は脳のデトックス！
今回も、「HEAD STRONGシリコンバレー式頭がよくなる全技術」の要約・解説をしていきます。
今回は、睡眠は大切だよね〜という話です。
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睡眠の大切さを今一度見直そう
睡眠の大切さは何度も聞いてきたと思います。
でも、忙しい毎日を過ごしていると、どうしても寝るのが遅くなったり、朝は早く起きなければいけなかったりで、睡眠不足に陥りがちですよね・・・
でも、睡眠は時間よりも質が大切とも言われています。
ここで今一度、睡眠の大切さを見直しましょう！
睡眠の大切さの再確認と、最高の睡眠をとるための方法をお話していきます。
睡眠不足が招く不調
睡眠が不足すると
眠気
疲れ
イライラ
集中力の低下
体調不良
怪我
太りやすい
免疫力の低下
血糖値調整能力が低下する
と言ったことが起こってきます。
体は寝ることによって、回復します。
睡眠が不足すると疲れが回復せず、機能低下や強度が低下して、病気になりやすくなりますし、注意力が散漫になり、怪我や事故の原因になったります。
免疫力も低下して、感染症にも罹りやすくなります。
イライラや眠気から、集中力も低下するので、何をしても効率が悪くなってしまいますね。
遅くまで起きていると、なんとなく口寂しくなったり、お腹が空いて何かつまんでしまったりして、太る元になってしまいますね。更に、血糖値調整能力が４０％も低下するので、糖の代謝が落ち、糖からのエネルギー生成効率も落ち、肥満や慢性炎症、糖尿病の原因になります。
それだけでなく、睡眠不足により成長ホルモンの分泌が低下して基礎代謝が低下するために太ると言われています。成長ホルモンは若返りホルモンでもあるので、その分泌が低下するということは、老化を早める原因にもなります。
成長ホルモンは、ミトコンドリアの成長にも関わるので、成長ホルモンが低下することは、ミトコンドリア機能の低下を引き起こし、あらゆる病気、老化の促進、慢性疲労の原因になることを覚えておいてください。
せっかく、食事に気を使ったり、寒冷療法で若返りホルモンを増やしても、睡眠不足では台無しにしてしまうということですね！
睡眠は脳をデトックスする
睡眠は、疲れが取れるだけではなく、脳のデトックスを行っていることが分かっています。
脳には脳脊髄液というものが循環しています。
下図の水色の部分です！
この脳脊髄液は脳と脊髄を循環していて、
・脳や神経に栄養を運び老廃物を流す
・脳や脊髄の形状を保ち、損傷しない様に保護している
・神経伝達を正常に保つ
・情報を伝達する
という働きをしています。
そして睡眠中には、この脳脊髄液の循環が活発になり、脳の老廃物や毒素を洗浄して、リンパ管へ送ります。そしてリンパ管から肝臓に送られ、解毒されて体外へ排出します。
この働きがめちゃくちゃ大事で、睡眠不足になると、脳に毒素や老廃物が溜まりっぱなしになるということです。睡眠の質が悪い場合も同様です。
睡眠の質の改善は、そうした脳のデトックスを改善することが出来るようになります！
睡眠の質を改善し脳のデトックスを促進する方法
睡眠の質を改善する方法は次のとおりです。
・日中太陽光を浴びる
・適度な運動
・心的ストレスを減らす
・ブルーライトを避け、寝る前にはスマホなどを見ない
・しっかり栄養をとる
・呼吸を深くする(寝る前の深呼吸や、呼吸に意識を置いた瞑想がおすすめ）
気づきました？
じつは、これはミトコンドリアを増やし活性化する方法と同じなんですよね！
実は、ミトコンドリアを改善することが、睡眠の質を良くする方法だったんです！
先程、寝ている間に脳のデトックスをしているとお話しましたが、それには大きなエネルギーを必要とします。だから活動にエネルギーが必要な日中ではなく、夜寝ている間に行っているんです。
（五条悟は、フルオートで反転術式を行って、脳をリフレッシュしているそうですが、普通の人はそんなことできません。）
話がそれましたが、ミトコンドリアが十分なエネルギーを作り出すことが出来ると、睡眠の質が改善し、朝スッキリと起きることが出来るようになります！
寝ている間にエネルギー切れならないように、夕食や寝る前の栄養補給もしっかり行うと良いですね！
まとめ
睡眠は質が大切です。
・質の高い睡眠が脳のデトックスと体の修復、体力の回復を行います！
・成長ホルモンがミトコンドリアを育て若返りを図ります！
・睡眠の質を高くするためには、ミトコンドリアを増やし、活性化することと、ミトコンドリアによるエネルギー生成の為の栄養補給が大切です！
次回は、ミトコンドリアを活性化する瞑想について、お話していきます。
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