「心がホッと休まる方法」◆HSPさんにもおススメです◎緊張をほぐしてリラックスする方法を紹介します◆
こんにちは。
心理カウンセラーのじゅんさんです(^^)
いつも記事を読んでいただきありがとうございます。
最近は気温差があるので体調管理に気をつけています。
とくに室内のエアコンの効き過ぎで身体を冷やしてしまう人も多いですよね。
ココアやハーブティーなど、温かい飲み物を飲んで少しホッとする時間をつくると、リラックスできますよ(^^)
今回は「心がホッと休まる方法」◆HSPさんにもおススメです◎緊張をほぐしてリラックスする方法◆についてシェアします。
あなたは「毎日緊張状態が続いてホッとすることが出来ない…」と感じたことはありませんか？
「仕事と家のことでいつもいっぱいいっぱいになっている…」
「プライベートな時間も仕事のことを考えてしまう…」
「人前に出ると緊張して上手く話すことができない…」
と、毎日を忙しくしていたり、プライベートも仕事のことを考えていつでも緊張状態となってしまう人は多いのではないでしょうか？
誰でも少なからず緊張する場面はありますが、中には緊張しているようには全く見えない人もいます。
HSPさんからもカウンセリングで、「人前で緊張しない方法を知りたいです…」といったお悩みをよくお聴きすることがあります。
HSPさんは一度にキャッチする人からの情報や環境から受ける刺激がとても多いと言われています。
そのため、大勢の人の前に立つと情報が一気に自分自身の中に流れてくるため、パンク状態となり混乱してしまうこともよくあります。
私自身も人前で話をすることはとても苦手で、なるべくなら避けたいと感じていたこともあります。
程度の差はあっても、
「大勢の人がいる前では緊張して上手くしゃべることができない…」
「緊張するといつも通り振る舞うことができない…」
と感じたことがある人は多いのではないでしょうか。
そもそも人はどうして緊張してしまうのでしょうか。
誰しも少なからず緊張をする理由としては、緊張は人間の本能でもあります。
緊張をすると脳はストレスを感じ、ノルアドレナリンという物質が分泌されます。
ノルアドレナリンはストレスに反応して出てくる神経伝達物質であり、ノルアドレナリンが分泌されると心拍数が上がり、瞳孔が開くなど緊張の症状が現れます。
判断力、注意力の向上、痛覚を遮断するなどもありますが、緊張の症状としては心拍数が上がるなどがよく感じられるのではないでしょうか。
ノルアドレナリンが分泌されることで、外敵から身を守るための準備をするように脳が指令を出します。
緊張をするということは、身体の機能が正常に働いている証拠でもあります。
緊張すること自体は正常なことですが、この緊張のコントロールが効かなくなることで問題を感じます。
自分の緊張ポイントを知り、上手く緊張と付き合っていくことで程よくリラックスして、ホッとすることも可能となります。
今回は人が緊張する心理・原因と緊張をほぐしてホッとする方法を紹介します。
是非、最後まで記事を読んでいただけると嬉しいです(^^)
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１．「人が緊張する心理・原因」とは？
◆「人が緊張する心理・原因」◆
①「いつでも過度な期待をしている」
②「過去の失敗がトラウマとなっている」
③「敏感気質が影響している」
①「いつでも過度な期待をしている」
人が緊張する心理・原因としては「いつでも過度な期待をしている」ことです。
いつでも過度な期待をして取り組むことで「成功させなければいけない」といった気持ちが緊張を強くしていることもあります。
失敗をしたら恥ずかしいという恐怖感があり、さらに緊張は高まってしまいます。
過度な期待はいつでも完璧に上手くやらなければというプレッシャーとなり、ストレスはさらに大きくなることで、ノンアドレナリンはさらに分泌されて緊張します。
「80％できれば良しとしよう◎」
「失敗してもまた挑戦すればいいよ◎」
と、自分に対して余裕をもたせてあげるように考えておくと、本番でも自然に振る舞えることもあります。
②「過去の失敗がトラウマとなっている」
次に人が緊張する心理・原因としては「過去の失敗がトラウマとなっている」ことです。
過去に経験がトラウマとなっていて、緊張を感じる人もいます。
例えば昔に人前で話すことが上手くできず、失敗したといった経験をしていると、今回もまた失敗するのでは？と防衛的な心の働きがあり、緊張や恐怖を感じます。
過去の失敗のイメージを抱えていることで、また失敗するのではないかという思いが必然と強くなり、結果的に緊張が強くなります。
③「敏感気質が影響している」
次に人が緊張する心理・原因としては「敏感気質が影響している」ことです。
敏感気質の人や繊細な人も、緊張しやすい人が多いです。
HSPさんによく聴く緊張する場面や、苦手としている場面が「大勢の人の前に立つこと」です。
私自身も昔から、人前に立つことが苦手です。
これは今も変わりありません。
人の視線や表情が気になってしまい、頭の中が真っ白になってしまって上手く話すことができなかった経験をしています。
HSPさんは身の回りの刺激から、一度に多くの情報をキャッチしているために、過剰に緊張していることもあります。
２．「緊張をほぐして心がホッとする方法」とは？
◆「緊張をほぐして心がホッとする方法」◆
①「イメージトレーニングをする」
②「自分は緊張していると口に出してみる」
③「緊張を和らげるマイルールを持っておく」
①「イメージトレーニングをする」
緊張をほぐして心がホッとする方法としては「イメージトレーニングをする」ことです。
発表会やプレゼンなどで緊張することがわかっている日の前日は、ゆっくりとイメージトレーニングをしてみることも緊張対策になります。
イメージトレーニングの方法としては、落ち着いて穏やかな気持ちで行うことができるように、静かな環境で取り組んでください。
イメージトレーニングでは、自分が成功したイメージをしましょう。
過去の経験がトラウマになっていて、緊張してしまうという人にも効果的です。
しっかりと緊張をほぐすことができるように、イメージはなるべく詳細にイメージするようにしてください。
またこのときに成功した場合の達成感や安心感などの感情も一緒にイメージすることで、過度な緊張をせず、当日の本番に臨むことができるようになります。
②「自分は緊張していると口に出してみる」
次に緊張をほぐして心がホッとする方法としては「自分は緊張していると口に出してみる」ことです。
緊張していると感じたときは、緊張していることを自分が認める事で安心できることもあります。
緊張を見て見ぬふりをするのではなく、自分で認めるために「緊張している」と口に出してみてください。
こうすることで客観的に自分を見ることができ、緊張していることを認め、一旦落ち着くことも期待できます。
緊張していることを認めることができれば、「ではこの緊張感の中でどうしたらよいのか？」とポジティブになることができ、適度な緊張感を保つことができます。
最初は難しくなかなか上手くいかないかもしれませんが、慣れてくると緊張と上手く付き合うことができてくるはずです。
③「緊張を和らげるマイルールを持っておく」
次に緊張をほぐして心がホッとする方法としては「緊張を和らげるマイルールを持っておく」ことです。
緊張を和らげることに効果的なのが、自分なりに気持ちを楽にすることができるマイルールを設定することです。
自信が湧いてくる言葉や御守りなど、あなたが安心できたり、心強いと感じるものであればどんなものでも構いません。
例えば偉人の名言や尊敬している人の言葉など、勇気や元気をもらうことができる言葉を普段からネットや書籍などで探しておき、いつでも見れるようにしておいてください。
緊張する場に出向く前や、緊張したときにその文章を読み、ホッとしてみてください。
また言葉でなくても画像や動画でも同じような効果を得ることができます。
尊敬している偉人や好きなキャラクターの写真、風景の写真など、緊張する場面で持っていることで、緊張したときに見て緊張をほぐすことができます。
また「HSPがホッとする７つの道具箱」にも心をホッとさせる技法を紹介していますので、こちらも活用していただけると嬉しいです(^^)
３．まとめ
今回は人が緊張する心理・原因と緊張をほぐしてホッとする方法を紹介しました。
緊張は誰しもがするものです。
緊張感は人間が持っている防衛本能によるものであり、緊張をするということは、人間としての防衛機能がしっかりと働いている証拠でもあります。
ですが極度に緊張してしまうことで、どうしても本来持っている自分のパフォーマンスを最大限に発揮できないケースもあります。
HSPさんや繊細な人は、とくに悩まされることがあるかと思います。
私も緊張する体質は変わることはありませんが、対策をしながら日々緊張と付き合うようにしています。
「緊張をどうにかしたい…」と感じたときは、今回紹介した緊張をほぐす方法を思い出して、試してみてください。
イメージトレーニングをしてみたり、口に出してみたり、落ち着くマイルールを一つ持っておいたり、きっとあなたに合った方法が見つかるはずです(^^)
今回は「心がホッと休まる方法」◆HSPさんにもおススメです◎緊張をほぐしてリラックスする方法◆についてシェアしました。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)
私は現在、心理カウンセラーとして活動しています。
何かご質問やご相談したいことがあれば、下記のホームページよりご連絡いただければと思います(^^)
それではまた次回の記事でお逢いしましょう。
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目標を持つことは大事ですよね。その目標にとらわれず過程から何を感じているのか？周囲の人との関係はどうか？客観的視点で自分を感じることも大切です。振り返る余裕を感じる暇もないくらい、駆け足になってしまうときもあります。焦らず公園のベンチに座っているような時間を少し過ごすことです🌷☺️
— じゅんさん🌼@HSP心理カウンセラー (@ch87619600) June 22, 2021
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