ユーキ流ダイエット

#22ダイエット

　ランニングを始めてから一年。

　ケガをしないよう、ストレッチを始めてから一年。

　引き締まったボディを目指し、筋トレを始めてから一年。

　そして先月、唐突にこんなことを思い始めました。

　しっかり運動しているのに、お腹周りが気になる。その理由はわかっている。毎日の晩酌、そしてお菓子やアイスなどの間食。

　運動しているから大丈夫だと、自分を甘やかしていました。

　そしてこのように考え方を変化させました。

　せっかく運動しているのだから、もっと理想の体型にしたい。

　そこで、今回は「ユーキ流ダイエット」をお伝えして、体型の変化をみなさまと共有したいと思いました。

　ボク自身も、変化するかわからないリアルタイムな記事を書き綴ります。

　続きものの記事になります。

　この連載記事を継続して読んで、是非ダイエットにチャレンジしてみようと思った方は、フォローよろしくお願いします。

　一緒にダイエットを始めましょう！！

　まずは現状分析

　さぁ、ダイエットを始めましょう。

　まずは現状の体型を分析することから始めます。

　平日は5キロをランニングし、帰宅後に自宅で腹筋、背筋、腕立て伏せをやっています。

　休日は公共のスポーツセンターに行って器具を使い、筋トレをしています。

　ボクのよく行くスポーツセンターには、「インボディ」という体成分分析をしてくれる機械があり、一回300円で測定ができます。

　2023年4月2日、日曜日の測定結果。

　ここには身長がありませんが、ボクの年齢は42歳。身長は173cm、体重72.3kg、体脂肪率16.8%。

　この他にも、詳細な分析結果が診断されました。

　点数は83点。筋肉量はバランス良く全て標準。

　体脂肪量もバランス良く標準。

　他にも、骨格筋量や肥満指標、体内のミネラルやタンパク質量、基礎代謝量などの詳細な分析結果が測定できました。

　正直なところ、総合してボクの体型は全てにおいてバランス良く標準でした。

　ただ、詳細をみてもどこを改善すれば良いのか分からず。

　自己分析

　詳細な分析結果を見て、感じたこと。

　体脂肪を減らして筋肉量を増やす。基礎代謝量を上げる。

　これがダイエットのホントの意味だと思いました。持論ですが、体重を減らすだけがダイエットではなく、健康で理想的な体型が目標です。

　なので、現状のボクの体型を撮影してみることにしました。

　自分の体を見て、お腹周りを改善したいと思いました。

　撮影のときは体に力を入れず、自然な体型を意識しました。

　これが自然な状態なので、ここから改善していきます。

　ダイエットの基本は、まず現状の自分を理解することです。

　分析結果からやるべきこと

　以上の分析から、やるべきことを見つけることができました。

　大前提として、まず持続可能な目標にする事です。

　そこで、ボクは次のことを定めることにしました。

• 　1日3食。ただし、食事は制限せず、何を食べても良いことにする。
  その理由は、妻に迷惑をかけてしまうからです。おかずは〇〇にしてくれ、などのような、他人を巻き込むようなことは続かないと思ったからです。

• 　間食を断つ。今までの習慣を振り返ると、お酒を飲みながらお菓子を食べたり、パンを食べるような生活だったので、ここをやめることができれば、脂質は減らせると考えました。

• 　日曜日だけは、お菓子やお酒を解禁することにする。
  理由は、自分へのご褒美です。今まで毎日だったものを、週に一度だけにすることにより、脂質は減らせると考えました。

　このような習慣に変えてみることにより、1ヶ月後にインボディ計測をして、どのような結果が得られるかを実験してみたいと思っています。

　あまり変化がない場合は、新たな目標を掲げてみます。

　ボクが大切にしていることは、今の自分のレベルに合った持続可能な目標を設定して継続させることです。

　おわりに

　ボクもダイエットを開始します。

　この記事を読んで、自分もダイエットしてみたいと思った方がいましたら、是非一緒に頑張っていきたいと思っていますので、コメントやフォローをしていただけたら、ボクもやる気が増します！

　一緒に頑張って理想の体型を目指しましょう！

　最後までお読みくださいまして、ありがとうございました。