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#01【集中力の秘密】長時間の作業に没頭する方法

はる｜ADHD×HSS型HSP｜心の救急箱


こんにちは。はるです。

このブログでは、

✓失敗を引きずって自己否定が連鎖する
✓日常の小さな障害や困難の対処法が分からない
✓他者の期待やペースに翻弄され、自分の意向や感情を無視してしまう

そんな日々の葛藤を乗り越えるための「学びと気づき」を、シンプルに、心温かくお伝えしています。

【ブログの作者】
はる｜HSP専門｜心の救急箱 ブロガー
転職を8回経験し、継続力ゼロと実感しつつも、フリーとしての道を2年歩み続けて、現在は4つの事業を手掛けています。
［ADHD×HSS型HSP］である自分の経験を元に「心の乱れを整えるステップ」や「感情のリセット方法」「言葉での自励の方法」などを共有しています。
繊細さを強みに変える「心の処方箋」をお届けして、今日よりも明日の自分がちょっとだけ強くなれるコンテンツをお届けしています。

・毎日を元気に過ごす心と体の回復法が知りたい
・日常の細やかな困難を乗り越える勇気やヒントが欲しい
・他者のペースや期待から解放されて自分らしく歩んでいきたい

そんな方々のために、読むだけで心が軽くなるような1000字以内の記事を、3分で楽しめるように綴っています。
心のリフレッシュとともに、一緒に明日への活力を見つけてみませんか？

1. 過敏さを持つあなたへのメッセージ


「集中したいのにできない…」
こんなこと、よくありますよね？

ADHDやHSPの特性を持つ人にとって、集中するということは一筋縄ではいきません。僕なんか、3分に1回は集中が切れていると言っても過言ではない気がします。

でもね、
ちょっとしたコツと方法で、あなたも長時間の作業に没頭できるようになるんですよ！

2. 集中できない原因

僕たちが「集中できない」と感じるとき、それは大抵、環境や自分の体調、気分、方法に原因があります。

特に、ADHDや HSPを持つ方は、周囲の刺激に敏感で、ちょっとしたことで集中が途切れてしまうことがほとんど。

だから、その原因をしっかり把握することから、対策は始まります。

3. 長時間の作業に没頭するコツ

作業に没頭できるようになるために、まずは以下の事を意識してみましょう！

  • 最適な環境を作る:
    周りのノイズや、視界に入る不要なものをできるだけ排除して集中できる空間を作りましょう。

  • タスクを分割する
    長時間の作業になりそうな時は、作業を小さなステップに分けることで、途中で挫折しにくくなります。

  • ショートブレイクを設定
    集中して作業をする時間と、ちょっとした休憩時間を交互に設けることで、集中力を持続させることができます。
    （目安は30分に1回くらい休憩を入れたっていいと思う）

  • 自分をご褒美する
    ある程度のタスクを終えたら、自分を小さなご褒美で喜ばせることも大切！
    （チョコレートと一緒にコーヒーを飲むとかね！）

4. 自分を過度に追い詰めない

集中が続かない人って「集中できない自分はダメだ」と自己否定しがちなんだけど、そんな必要はないんだよね。

その特性は、一つの力であり、それを理解し、上手に活用する方法を見つけることが大切だから、自分を責める必要なんで一切ないよ。

5. まとめ

過敏で注意散漫になる特性を持っていても、ちょっとした工夫で、長時間の作業に集中できるようになります。
自分のペースを大切にして、自分にとって最適な方法を見つけることと、その環境を作ることで、作業に没頭できるようになります。

最初は大変ですが、毎日のその一歩が、あなたの能力をさらに伸ばす鍵となりますよ。


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