HSPにとって重要な「睡眠」とってます？

こんにちは。はるみやです。
今回は「睡眠」について書いていきたいと思います。

HSPの方は、刺激感受性が高いため、
日常から様々なストレスを受けていると思います。

日々受けたダメージを回復させるために、
「週に１度はナマケモノになりましょう」と
過去の記事でもお伝えしました。

週に１度ナマケモノになることは大事ですが、
毎日の睡眠もとても大事です。

HSPの方はロングスリーパーが多いという話をよく聞きますが、
それはやはり、「脳を休ませるため」だと思います。

しかし、睡眠によって回復されるはずの日々の疲労が、
「たくさん寝たはずなのに疲れがとれない」
「朝起きた時に、まだいくらでも寝られる」
また、
「光や音が気になって全然寝られなかった」
という状態になり、

十分に脳を休ませることができないと、
体調を崩したり、感情が不安定になってしまうことに繋がりかねません。

それでは起きているときに、あなたの才能を発揮できません！

よって、安定した睡眠時間の確保と、
自分なりの安眠方法を知っておくことが大事です。

今回は私の方法を紹介したいと思います。

自分にとって最適な睡眠時間とは？

睡眠時間は、足りなくても心身が回復できませんし、
取りすぎても頭がぼーっとしたり、身体が痛くなってしまいます。

じゃあ、どのくらい寝たらいいの？

ということなのですが、
これは、人によります。

６時間だったり、８時間だったり、１０時間だったり、、、
これは自分で１～２週間試してみて、
どの睡眠時間が、起きている時間のパフォーマンスが高くなるか、
を実感する必要があります。

それを助けてくれるアプリを紹介しますね。
「睡眠アラーム」というアプリですが、

寝る前にセットすると、
①睡眠時間
②体動時間の計測
③いびき時間の計測

を自動でしてくれて、それを一定期間行うと、
最適な睡眠時間を割り出してくれます。

この日は、いびきがものすごく多い日でしたね（笑）
いびきは録音されるので、それを自分で聞くことも出来ます。
寝言も録音されるので、とても面白いです（笑）

日々の睡眠についての分析をしてくれて、
睡眠時間が足りないと、それを返済するための計画や、
ベストな就寝リズムと就寝時間も計算してくれます。

グラフ化して分析してくれるので、
分析好きな僕としてはとても心躍ります。

僕のいびきは平均４分だけど、うるさいそうです（笑）

このようなアプリに助けてもらう方法も、ありだと思います。

安眠するためには？

僕は自分の安眠のために、
①入浴
②ストレッチ＆マッサージ
③アニメ
を取り入れています。

①入浴

就寝の２時間前に、
季節に応じた熱すぎない丁度良い湯加減（３９～４１度）で
２０分程度入るようにしましょう。
入りすぎても疲れますのでご注意を。

体温を上げることは、そこから体温が下がっていく過程で自然と眠くなり、
良質な睡眠へと繋がります。

また、毎日の入浴は免疫機能を上げる効果もあります。
夏でも毎日入浴することをオススメします。

②ストレッチ＆マッサージ

ストレッチやマッサージはリラックス効果があり、
自然な眠気へと繋がります。
また、腰痛や肩こり、足の痛みを和らげる効果もありますので、
入浴後に、毎日の体のケアとして行うことを、おススメします。

③アニメ鑑賞

これは僕独自の方法なのですが、
一般的には、テレビの強い光や、スマホの光は、
睡眠に悪影響を与えると言われています。
しかし、
僕はアニメをみて心を和やかにすることで、リラックスでき、
主人公の頑張りを観ることにより、
次の日の活力にも繋がりますので、
そのプラス効果をとって、観るようにしています。

アニメ最高です。
できれば、和やかなアニメの方がいいですけどね。
ちなみに今のオススメは「忘却バッテリー」です。

最後に

いかがでしたでしょうか？
今回は、自分にあった最適な睡眠時間を知るためのアプリの紹介や、
安眠するための、僕なりの方法をご紹介しました。

HSPの才能はとても素晴らしいですが、
それが発揮できるのは、あくまでも
「自分のメンタルと体の状態が整っている時」に限ります。

ぜひ睡眠を整えて、
その才能で世の中を幸せにして欲しいと思います。

以上、はるみやでした！

次回以降少し休んで、更新内容を精査したのちに、
また再開したいと思います。
お楽しみに！

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