GARMINコーチハーフマラソンプランに挑戦＃22 ～ラン～
さて、22回目の今回はロング走でした。
「脚をスウィングするとき、胸から下を振り出すというイメージで走ってみましょう。」
先週のロング走は暑さでダウンしてしまった反省から、朝早起きし、5時からスタート。
まぁそれでも暑いは暑いのですが、真夏に比べて気温も下がり走りやすい気温になってきました。
そのおかげもあってか、途中10km過ぎたあたりで一度、休憩は挟みましたが16kmを設定ペースで走り切ることが出来ました。
Runmetrixフォームスコアはなかなか上がらない💦
多分、そもそも体幹が弱く、長時間になると姿勢が維持できないんだろうなって気が💦💦
体幹トレーニングも入れていく…かなぁ。。。
と思っていると、Amyコーチのビデオが配信。
「スクワットジャンプ」常のスクワットを3セット10回行った後、最後にジャンプを加えてさらに3セット10回行います。
「ダブルレッグホップ・トゥ・タック」
両足で3回ホップし、軽く着地します。その後、4回目のホップで膝を胸に引き上げます。これを10回繰り返し、2セット行います。
「シングルレッグホップ・タップダウン」
片足で軽く速く3回ジャンプし、3回目のジャンプで反対の足を軽く地面にタッチします。各足で3セット10回行います。
バットキックス」
前傾姿勢で軽く走りながらかかとをお尻に向けて蹴ります。20秒のインターバルを3回行います。
「ハイニーズ」
足を軽く押しながら交互に膝を胸に向けて持ち上げます。20秒のインターバルを3回行います。
「フロント・トゥ・バック・プッシュオフ」
肩幅に足を広げて立ち、一方の足を前に、もう一方の足を後ろに置きます。前後に揺れながら、後ろの足を前に押し出し、逆も行います。これを2回繰り返し、3回目の後ろへのプッシュオフで10秒間の速いランに移行します。これを各足で4回行います。
「プライオメトリックエクササイズ」より
さて次回は
疲労時ラン。
ゆっくりリカバリージョグしますか。