GARMINコーチハーフマラソンプランに挑戦＃16 ～イージーラン～
台風10号の影響で流石に外は走れなそうだったので、トレッドミルでワークアウトです。別に雨の中走っても良かったのだけど、翌日も仕事だし‥ってことで。
それでは振り返りです。
トレッドミル走なので改善アドバスは無し
トレッドミル走なので多少のブレはありつつもペースはずーっと一緒。
ペース設定は指定ペースの上限にセット。
ジムのトレッドミルで走ると汗だくで、汗飛ばしまくるのであまり走りたくないんだけどね(笑
走った後によくよく考えると、今までしんどいのが嫌で普段からペース抑え気味で走って居たけど、心拍ゾーンがほぼゾーン３なんですよね💦
ちなみに、GARMINのHRM-Pro Plusを使用しているので時計の光学式よりは精度は高いと思っている・・・。
ゾーン４くらいで走らないと、持久力つかないよなぁ、もっと余裕はありそうだな💦
なお、心拍ゾーン設定は乳酸閾値心拍に対する割合に設定済み。
HRM-Pro Plusを使っているから、乳酸閾値を基に自動で心拍ゾーンを設定してくれる楽な設定。
ワークアウト終了後には久々にAmyが登場
初心者ランナーがランニングフォームを改善するための重要なポイントについて説明しています。フォームの変更は慎重に行い、痛みや怪我がある場合は専門家に相談してください。
効率的なランニングフォームには、上下の動き（垂直振動）を減らし、わずかに前傾することです。また、背中の中部の回転や肩・首のリラックスも重要です。坂を上り下りする際には、フォームを調整することでエネルギーを節約し、怪我を防ぐことができます。フォーム改善に取り組む際は、一度に一つのテクニックに集中し、短い距離や時間で練習することが効果的です。また、長いランニングの終盤にフォームを意識することで、疲労時のフォームの崩れを防ぐことができます。
「ランニングフォームの基本」より
さて次回はロング走だ～
設定ペース上限で16キロ走りきってみよう。
多分雨だけど、シャワーランするかな？風次第かなー。
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