GARMINコーチハーフマラソンプランに挑戦＃01
さて、プラン設定が終われば「ハーフマラソントレーニングプランへようこそ」というプランの紹介動画が配信されます。内容はこんな感じ。
こんにちは、ハーフマラソンのトレーニングプランへようこそ。これから数週間、一緒に準備を進めましょう。ハーフマラソンは多くの人にとって目標であり、私のプランは安全かつ効果的にレースに備えることができます。
初めは徐々に距離を増やし、その後スピードや持久力を高めるワークアウトを導入します。ヒルリピートやテンポラン、スピードワークアウトも含まれています。
各ワークアウトにはGarmin Connectやデバイスに詳細なノートがあり、プランは適応型なので進行は個々のペースに合わせます。役立つビデオや記事も提供され、ランニングフォームのヒントなどが含まれます。
挑戦的な数週間が待っていますが、目標に向かって一緒に進みましょう。プランが難しすぎる場合は、調整も可能です。成功を収め、ランニングを楽しみ続けることを願っています。
「ハーフマラソントレーニングプランへようこそ」より
そして早速ベンチマークランがワークアウトに予定されますので、短時間ですが走って今の実力をコーチに見せつけます。
まだ何もしてないけど2周目になってる謎。
２分ウォームアップ、５分間走、２分クールダウン。
５分間の平均ペースが キロ 4:10 気持ち的にはもう少し早く行けそうな気がしていたけど…まぁ過去6月30日の1km自己ベストと同タイム。
気温が高い時期って事を考えると十分スピードもついているの‥かな。
ベンチマークランが終わると早速、ビデオが配信されました。
内容を要約すると
私は、イージーランの日や休養日を長距離ランやスピードセッションと同じくらい重要だと考えています。これらの日には、トレーニングを追加したりペースを急激に上げたりせず、快適に会話できるペースで走ることが大切です。疲れを感じるのは正常で、必要なら歩く部分を加えて筋肉をほぐし、心拍数を少し上げるのが目的です。
イージーランの日にペースを上げたくなることがありますが、ゆっくり走ることは体が回復する時間を与えるために重要です。イージーランや休養日は筋肉が適応し、修復される時期です。トレーニングを信じ、リラックスして過ごしてください。
「イージーランと休息日」より
マジでねコーチのコノ笑顔よｗ
そして次回はこれ！
疲労時ラン。疲れているのがバレてる・・・ってコト！？
あとあれだ、Gregの5kmの時は距離じゃなくて主に時間だったけど、今回は時間では無く距離を基準とした、トレーニングに変わってる。
やっぱりハーフとなると、距離踏んだ練習してなんぼ。ってことかな。
ちなみに日々のワークアウトをこなしていく度に、1週間先のワークアウトが更新されて行く仕組みです。
