生活習慣について

こんにちは!　kodaiです!

今回は、生活習慣について、書いていきたいと思います。

【全体像】

パート①．（最近の）生活習慣について思うこと

パート②．(生活全般で、)よりよい生活習慣にするには

※シンプルな構成で書いていきます。

【内容】

パート①（最近の）生活習慣について思うこと

最近は、コロナによる自粛ムードが漂うこともあり、どこかに出かけたり、人と会うことが全くない状況です。

その為、平日の仕事終わりには、すぐ帰宅し、翌日に備えるといった日々を過ごしております。

（内心、仕事終わりはカフェに行って勉強したいところです。。。）

休日も平日と同様、外出はほとんどせず、お店の店員さんなどを除き、誰とも会ってない状況です。

そのような毎日が続いていた為、何か創意工夫をしていかないと、時間だけが過ぎ、何も残らなくなってしまうのでは、という思いが強くなりました。

そこで、最近始めたことがあります。

それは、スポーツジムに通い、運動することです。

もともと、小さい頃から、スポーツ(運動)が好きで、運動による

生活の質の向上は、実証済みでした。

【具体的なトレーニング内容】

①腹筋⇒15回×２セット

②胸筋⇒15回×２セット

③ランニングマシン⇒時速5キロ（ジョギングくらいのペース）で、約20分

上記３つを基本的に、行っております。

あくまで、

継続させることを目標としている為、内容はやや軽めとなっております。

（徐々に、トレーニングの強度を上げていく予定です。）

頻度⇒週４日で通う！

（理想としては、週５日もしくは、6日の頻度で通いたいところですが、

まずは週4日から始めたいと思います。）

※意識していること⇒週に、合計２時間以上の有酸素運動をすること

これは、私の好きな作家である、樺沢紫苑さんの著書『学びを結果に変える アウトプット大全』という本の中で、

1週間に２時間以上の有酸素運動をすることで、

脳のあらゆる機能が向上する（≒頭が良くなる）

という趣旨の記載があったからです。

実際にアウトプットしてこそ（運動してこそ）、

始めて意味を成すと考えている為、まずは実践してみます。

次のパートに移ります。

パート②．(生活全般で)よりよい生活習慣にするには

普段生活する中で、もっとこうした方が良いな、と思うことを書いていきます。

【睡眠の質の向上について】

普段の睡眠に関して、（よく眠れた）と思う日と、そうでない日の差がかなり大きいと実感しております。

【質の高い睡眠がとれてない原因（考察）】

①寝る２時間前になっても、スマホをいじっていること

②寝る２時間前になっても、運動していること

（もしくは、外出していること）

③電気をつけたまま寝ていること

※③は、特に疲れている日、よく起こりがちで、いわゆる"寝落ち"です。

言うまでもなく、上記３点の内、どれか一つでも当てはまった翌日は、

1日中頭がふらふらしていて、仕事は上手くいかないし、

プライベートも充実しません。

その為、細心の注意を払う必要があると思っております。

　

【改善策】

・毎日、遅くても23時30分には寝るようにして、その２時間前の21時30分には、スマホを見ない（機内モードにする)、運動は控える

・寝る1時間前には、消灯する

(代わりに、自分で購入した、目に優しい室内照明を点ける)

☆すぐに寝れるよう、この時間帯には余計なことは考えない。

今回は、以上です!

私の体験を基に書いておりますので、

少しでも参考になりましたら、幸いです！

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