【自宅で筋トレ！】背中＃2

8/10(月)

筋トレメニュー

■デッドリフト5セット(75kg×10・10・10・10・6)
→大臀筋、脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋、ハムストリング

■ワンハンド・ローイング2セット(17.5kg×10・10)
→僧帽筋・下部、広背筋・縦ライン

■チェストサポート・ダンベルロウイング2セット(7kg×10・10)
→僧帽筋・中部

■ベントオーバー・シュラッグ2セット(7kg×10・10)
→菱形筋(深層)

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筋トレメモ

デッドリフトで一番効くのは大臀筋らしい。次いで脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋、ハムストリング。

やはりビッグ３と言われるだけある。背中のメインはデッドリフトで問題はなさそう。５セット目でようやく１０回できなくなったので、次回は重量を増やす。

ベントオーバー・シュラッグは初めて行った。ダンベルなど持った状態でやや前傾姿勢になり、肩甲骨を引き上げるトレーニング。菱形筋に効く。

本格的に筋トレを初めて分かったが、細かな部位の筋肉まで鍛えようと思うと、こういう地味なトレーニングが非常に重要。

そしてこういう地味なトレほど目的の部位を鍛えるのが難しく、正確なフォームや部位への意識が必要。筋トレ、奥が深い。笑

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