それじゃ疲れが取れません！睡眠のコツ3つでスッキリ快眠へ
介護事業所の管理者さんへ――セルフケアの基本は「睡眠」！
介護事業所の管理者として、利用者さんのケア、スタッフのフォロー、事業所の運営……と、気がつけば自分のことは後回しになっていませんか？
でも、管理者である自分が健康でいることが、結局は職場全体の安定につながる んです。
そこで今回は、「睡眠」に焦点を当てて、すぐにできるセルフケアのコツをお伝えしますね。
① 睡眠の量：6時間は死守しよう！
「睡眠時間、足りてますか？」
つい仕事を持ち帰ったり、夜遅くまで考え事をしたりして、気がついたら深夜……なんてこと、ありますよね。でも、6時間未満の睡眠が続くと、疲れは取れず、集中力や判断力もガタ落ち してしまいます。
「6時間も眠れないよ！」という方は、まずは 毎日30分でも長く寝る工夫 をしてみてください。ちょっとした意識の積み重ねが、大きな違いを生みますよ！
② 睡眠のリズム：寝る時間と起きる時間は固定！
「今日は早めに寝よう」「明日は少し寝坊しよう」「休日だからお昼まで寝よう」――こんなふうに、睡眠の時間がバラバラだと、体がリズムを崩してしまう んです。
理想は毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きること。
忙しい日も、休日も、できるだけ同じリズムをキープすると、目覚めもスッキリ！睡眠の質もグンと良くなりますよ。
③ 睡眠の質：最初の90分が勝負！
「しっかり寝たのに、なんか疲れが取れない……」
そんなときは、睡眠の「質」が問題かもしれません。特に大事なのは 最初の90分をどれだけ深く眠れるか です。
深い眠りを得るために、今日からできることを3つご紹介しますね。
✅ お風呂は寝る90分前に終える！
→ お風呂に入ると体温が上がりますが、寝る頃には下がるので、スムーズに眠れます。
✅ 食事は寝る3時間前までに終える！
→ 寝る直前の食事は消化にエネルギーを使ってしまい、眠りが浅くなります。
✅ 日中の仮眠は20分！
→ 12時～15時の間に 20分 の仮眠をとると、午後の仕事のパフォーマンスがアップ！ でも、30分以上寝ると逆にぼーっとしてしまうので注意です。
管理者こそ、まずは自分を大事にしよう！
介護の現場は、利用者さんのこと、スタッフのこと、やるべきことが山積み。でも、管理者であるあなたが元気でいなければ、現場はうまく回りません。
まずは「睡眠」からセルフケアを始めてみませんか？
6時間の睡眠、寝る時間の固定、最初の90分の質アップ――できることから一つずつ取り入れて、心も体も元気な状態をキープしていきましょう！
あなた自身の健康が、職場全体の安定につながります。
今日から、少しだけ意識してみてくださいね！