【寝落ちBGM フルート】ぐっすり眠れる曲、眠くなる曲、優しい音楽

【寝落ちBGM フルート】ぐっすり眠れる曲、眠くなる曲、優しい音楽
https://youtu.be/Havqc0l3WU4

寝落ちしたいときや、ぐっすり眠りたい夜にぴったりの方法をご存知ですか？優しいフルートのBGMや、心が落ち着く眠くなる曲を聴きながら、『認知シャッフル睡眠法』を試してみてください。この方法は、リラックスしながら頭をスッキリさせ、自然と深い眠りに導いてくれる効果があります。忙しい日常の中でも簡単に取り入れられるので、ぜひお試しください。

認知シャッフル睡眠法（Cognitive Shuffle）**は、心理学者のルシ・ベロデット博士が提唱した睡眠改善のためのテクニックです。この方法は、リラックスしながら自然に眠りに入ることを目指しています。主に、頭の中で特定の思考を操作することで、脳を眠りやすい状態に導くというアイデアに基づいています。

認知シャッフル睡眠法の基本的な流れ
リラックスした姿勢で横になる
ベッドでリラックスできる姿勢を取ります。心地よいBGMや静かな環境を作ると効果が高まります。

ランダムな単語を思い浮かべる
頭の中で一つの単語を選び、その単語に関連するイメージを思い浮かべます。ただし、ストレスを感じさせる単語や、感情を強く動かす単語は避けましょう。例として「りんご（apple）」を選んだ場合、次のように進めます：

赤いりんご
木にぶら下がるりんご
スライスされたりんご

次の単語に移る
一つの単語について考えすぎず、数秒程度で次の単語に移ります。単語の選び方は、できるだけ無関係なものを選ぶことがポイントです。たとえば、次の単語は「犬（dog）」にして、それに関連するイメージを思い浮かべます。

繰り返す
このプロセスを繰り返していくと、脳はランダムな思考に集中するため、心配事やストレスから解放され、リラックスして眠りにつきやすくなります。

認知シャッフルが効果的な理由
過剰な思考を防ぐ
寝る前に「今日の失敗」や「明日の予定」などを考えすぎてしまうことが、不眠の原因となります。この方法では、思考をランダム化することで、心配やストレスを遠ざけます。

脳をリラックスさせる
脳は集中しすぎると覚醒状態になりますが、軽いイメージトレーニングを行うことでリラックスし、眠りに入りやすくなります。

習慣化しやすい
特別な道具やアプリが必要なく、自分の頭の中で行えるため、毎晩手軽に実践できます。

注意点
効果には個人差があります。数回試してみて、自分に合うかを確認してください。
寝る前にカフェインやアルコールを控えることで、より高い効果が期待できます。
認知シャッフル睡眠法は、心と体を穏やかに保ちながら自然な眠りをサポートする、科学的にも注目されている方法です。ぜひ取り入れてみてください！

自分のyoutubeチャンネルでは寝るときに聴くヒーリングミュージック（認知シャッフル睡眠法）動画をつくっています
是非、お試しあれ～

認知シャッフル睡眠法 Relax BGM CHANNEL
https://www.youtube.com/channel/UCIP6yFtqGami1tTm_xisT0Q

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