【ガンになる前の身体の変化】③
<むくみ>
今私は、骨格ボディメイクトレーナー&足管理療法士です。
つい先日のお客様との会話をお伝えします。。
Aさん
<サウナに入っても、 上半身は汗がいっぱい 出るんだけど・・・ 下半身は全く出ないんです>
<足がむくんじゃって どうしょうもない>
<お水飲んでいますか?>
<水分とっていますか>
Aさん
<もちろん、 暑いですし、 いっぱい飲んでます>
<1日にどのくらい飲んでいますか>
Aさん
<全部、 合わせれば1Lは飲 んでいますよ。 氷入れて冷たくして美味しいで すよね>
Aさん<
お水はほとんど飲まない けれど、 アイスコーヒーとルイボスティ >
氷を入れたアイスコーヒー
スッキリして、美味しいのはわかるけど。
実はコーヒーには
カフェインが含まれていて
利尿作用3
があるんです。
どんどんお水が出てしまう〜
お水の目安
私の体重は46KG
×
3.5ml
↓
約1.700ml〜2.000ml
(コーヒー、紅茶、お茶など除く)
飲み慣れない方は、
<こんなに〜>
と思うかもしれないけれど
こまめにチョコチョコお水を飲むことが大事。
身体の中身見えないけれど
血管を流れている川と同じだと思って！
水が不足すると、流れが悪くなって細くなるように、
血液も流れが悪くなって、老廃物がたまり、ドロドロになっちゃう。
今想うと
ガンになったときの私の足、
すっごくむくんでいたんです。
あの時の私、朝から晩までパソコンとにらめっこ。
ほとんど座りっぱなし。
筋肉の70%は下半身に集まっています。
その筋肉を、全く動かさなかった。
血液は身体を循環しています。
動脈を通って、重力で上から下へは簡単に落ちてきます。
他方、下から上にはどうやって上がって来るのでしょう。
答えは
<ふくらはぎを動かす>です。
「ふくらはぎ」は第２の心臓と、
言われているのはご存知でしょうか。
ふくらはぎがポンプの役目をして、
血液を上へ上へと持ち上げてくれるんです。
では、その<ふくらはぎ>
どうすれば動くか。
答えは
<足首を動かす>です。
いちばん手っ取り早いのは、
足首をしっかり動かして
歩けばいいのです。
でも、外になかなか出ない人。
座ってもできる運動を教えちゃいます。
★座ってもできる方法
イスのやや前方に座る(浅く)。
①両足伸ばして、左右のかかとと親指くっつける。
②かかとを支点に足を手前に引いたり、床の方へ倒したりを繰り返す。
(この時、膝は曲げない)
これを、１回につき 30回を目安にやってみてください。
かなりキツイと思いますが、むくみは解消していくと思いますよ。
今日もご覧いただきありがとうございました。
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