自己認識力～セルフマネジメントの1歩目～
セルフマネジメント＝自分自身をマネジメントし
自分の可能性と幸福度を最大化させるための1歩目は
自己認識にあると思います。
では、その自己認識をどう高めるかを考えていきましょう！
1. セルフマネジメントとは何か？その土台となる自己認識
セルフマネジメントとは、自分の時間や感情、ストレスを正しく管理し、目標達成に向けた行動を効果的にコントロールする力のことです。
結果としてそれが、自分自身の人生の可能性と幸福度を最大化する鍵となるのです。
ここで重要となるのが「自己認識」です。
自分の性格や感情、価値観、行動パターンを理解していなければ、適切な目標設定や問題解決は困難になり、自分をマネジメントすることはできません。
また、、ストレスを感じる場面を把握していないと、対策を講じることも危険で、知らないうちに疲労してしまう可能性があります。
2. 自己認識のメリットとは？
では、自己認識をするメリットは何でしょうか？
①より現実的な目標設定が可能になる
得意・不得意を理解することで、無理のない計画を立て、モチベーションを維持できるようになります。
②優先順位の明確化で迷わない選択を実現
本当に大切なことが見えるように、人生の選択肢に自信を持って向き合えます。
③全体と概略関係を把握できる
感情や価値観を正しく表現する力が身につくと、苦痛を減らし、周囲とのコミュニケーションも考慮になります。
3. 自己理解が足りないとどうなる？
続いて、自己理解が足りないとどうなってしまうかに触れます。
自己理解ができていないと、限界を超えて無理をしがちになり、疲労や体力尽きのリスクが増えます。
また、自分の価値観に沿って行動できないと、成功しても達成感を感じにくく、モチベーションが低下する原因にもなるのです。
4.自分の強みと弱みを理解する方法
では、自己理解の中で重要な自分の強みと弱みを理解する方法を考えていきます。
強みと弱みを認識することの意義
誰にでも強みと弱みがありますが、言語化できる人は少ないです。
強みを知れば得意分野で力を発揮でき、弱みを理解することで必要なサポートを見つけることができます。だからこそ、強みと弱みを認識することはとても大切なのです。
SWOT分析を活用して強み・弱みを整理しよう
市場分析のフレームワークであるＳＷＯＴを活用して
自分の強みと弱みを分析し整理すことが大切です。
自分の内なる強みと弱みとは何か？
自分の置かれている環境において、目標達成や成長に向けて
追い風な部分は何か？向かい風な部分は何か？
を考えて整理していくことで把握することができます。
5. 価値観とモチベーションを理解する
価値観とは？
価値観とは「何を大切にするか」を示す指針です。自分の価値観を理解することで、継続性のある行動ができ、モチベーションも維持しやすくなります。
内発的なモチベーションと外発的なモチベーション
内発的なモチベーション:学ぶことや成長に喜びを見いだす
外発的なモチベーション:報酬や評価が動機となる
この２つをバランスをよく活用することで、持続的なやる気を引き出せます。
だからこそ、自分の内発的なモチベーションは何があるか？
外発的なモチベーションはどんなことに上下するかを把握することが大切です。
6. 感情とストレスの自己認識を高める方法
感情日記で感情パターンを分析する
毎日の感情を記録することで、自分の感情の傾向に気づき、コントロールする力が見えてきます。
嬉しかったこと、楽しかったことなどプラスの感情と
悔しかったこと、悲しかったことなどマイナスな感情を
整理していくことで自分の感情パターンを把握していけます。
また、ストレスのサインを漏らさないことが大切
身体のサイン：肩こり、頭痛、疲労感
感情のサイン：イライラ、不安、挫折
行動の変化：睡眠の乱れ、食欲不振
上記のようなサインを見逃さずに
自分がいまストレスを感じているかどうかを
チェックすることも大切です。
7. 感情とストレスをコントロールする3つの方法
マインドフルネスの実践
呼吸に集中することで、感情を落ち着かせます。4秒吸って、4秒止める、4秒吐くという呼吸法がおすすめです。リフレーミングでストレスを軽減するネガティブな
出来事をポジティブな視点に置き換える練習をしましょう。サポートを求める
一人で悩まず、周囲の人に相談することで心が軽くなります。
まとめ
セルフマネジメントを実践するためには、まずは「自分を知ること」が前提です。自分の強み・弱み、価値観、感情のパターンを理解することで、行動の継続性が生まれ、ストレスにも強くなるのです。
だからこそ、自己認識力を高めていくことが必要です。
そして、自己認識力を高めるために「実際の行動」に落とし込むことです。 ぜひ、今日の内容をもとに自分自身のセルフマネジメント力を高めていきましょう！