身体の不調は心の不調

1年あっという間ですね。
人生の中で働いていた頃よりも一番精神的に辛かった年じゃないかなと思う。

最近は、あまり心の調子が良くないです。
自分でも分かります。やっぱり女子日前から女子期間中は、心の並のジェットコースターですね。
身体が緊張して肩凝り酷い。
睡眠もだいぶ浅くなって、眠剤飲んでも眠れなかったり2時間おきに目が覚めて…朝、起きれなくて辛い。自律神経の乱れですね、完全に。

今日は食欲もないし、朝食食べれなかった。
だからといってダラダラ過ごしたくないし、少しでも気分をあげたいから、朝ヨガやってじんわり汗かいた後、外に出て買い物をする事にした。
嫌な事忘れて自分の行きたい所へ行き、自由に過ごす。
立ち寄る所は決まって本屋さん。
車を走らせながら音楽かけて、鼻歌歌ってる時、気分も良くて不安とか心配事から解放されたような、優しい気持ちになれた。外はやっぱり気持ちがいい。

冬は、四季の中でも一番自律神経が乱れやすいんだとか。身体中の血行が悪くなり、気圧や気温の変化、悪天候の関係で更に身体の不調が出やすい。
天気悪かったり気圧で自律神経乱れるのは知ってたけど、冬が一番乱れやすいというのは知らなかった。
対策としては、朝熱めのシャワーを浴びるといいと本に書いてあった。
そして、適度な運動と、音楽、瞑想。

うつになってから、クラシックを聴くようになり、音楽の幅が増えた。
クラシックなんて、全く興味なかったけど、うつ病になってから癒しを求めるようになったから。
クラシックはアプリでも聴けるけど、私はCDを買って朝起きてからコーヒータイムやヨガタイムに聴いている。最近アップテンポな歌が本当に苦手。聴いていて、無理やりテンションあげなきゃならない変な気分になる（笑）BGMみたいな癒し効果のある音楽をやたら聴いてるけど、たまに一人で泣いてる時がある。（癒し音楽聴くだけで涙出るくらい情緒不安定）
一番リラックスできるのは、音楽聴いて窓際の隅に座って、空を眺めながらマッサージしてる時間。

とはいえ、リラックスするってなかなか今の時代難しいです。家にいる時でさえ、働く事への焦りや不安で脳は全く落ちつかない時の方がほとんどです。
そういう時は、瞑想をして呼吸に集中。頭の中を空っぽにする事を意識しています。
心のモヤモヤを吐き出すかのように深く深呼吸すると、本当に穏やかになれるし、今の自分で大丈夫！と自然と前向きになれる。

こうやって、季節の変化の時の身体の不調にもちゃんと向き合い、自分の身体のサインに気付いてあげることが大事だなぁと感じます。
身体の不調は、心の不調でもありますしね。
今はそういう時なんだなぁと軽く受け止めて、浮かび上がってくる不安とか心配事を受け容れて吐く息で思い切り吹っ飛ばす！
こういう些細な事を日常に取り入れてあげるだけで、いつもより気分良かった。
天気が悪い日とか、事前に天気予報で把握しておくといいですよね。その日にはなるべく身体を暖めたり、趣味を楽しんでみたり、運動に専念したり。
自分の楽しい！って思える事を意識して過ごしていきたいです。

いつも読んで頂きありがとうございます。
noteに書き込む時間が、自分にとって吐き出しの場でもあり、リラックスの場です。お互い求め合い通じ合う物があるって素晴らしいです。
皆様も、暖かくして、体調をくずさないようお元気でお過ごしくださいね！
良い一日となりますように🌈