腎臓を守るためにできること5選｜腎機能を守ることが健康につながる
前回は、
腎機能が健康的な生活を送る上での重要性について解説しました。
今回は、その記事の続きで具体的な
「腎機能を守るためにできること5選」
を紹介したいと思います。
以下の記事は、健康になるための基礎的な内容を網羅した記事になります。
腎機能を守るための行動5選
今回紹介することは、
・血圧を正常値にする
・肥満を解消する
・血糖値を安定させる
など腎機能を守るための王道なことではなく
あまり知られていない腎機能を守るための行動を紹介したいと思います。
①体を冷やさないこと
腎臓のことを考える上で大切なことは
「体を冷やさないこと」
が重要になってきます。
そのため、
・冬場はしっかりと厚着
・夏場もクーラーをかけすぎない
ことが大切です。
また、体を冷やさないためには
・常温の飲み物を飲むこと
を意識して習慣に組み込んでいきましょう。
②睡眠をしっかりとる
腎臓に関する台湾の研究で、
睡眠と腎臓に関する大規模研究があります。
その研究では、
20歳以上の慢性腎臓病ではない約19万人を対象に行いました。
そこで分かったことは、
6〜8時間睡眠をしっかり摂っている人は
慢性腎臓病になる確率が格段に低いこと
がわかっています。
この研究でわかるのは
「睡眠の重要性」
です。
腎臓は、肝臓と同じく沈黙の臓器と言われ
不調をあまり感じづらい臓器です。
そのため、腎臓を守るためにも積極的に休憩を与えることが大切です。
③健康診断を信じすぎないこと
慢性腎臓病を見極める上で、
一般的な健康診断はあまり役に立ちません。
健康診断で、
「血清クレアチニン値」
を用いている場合、あまり腎臓を見極める上で役に立ちません！
そのため、
健康診断で「血清クレアチニン値」が正常値だとしても
腎機能が正常であると安心しないことが大切です。
では、腎機能を見極めるためにはどの検査を受ければ良いのでしょうか？
それは、
「尿アルブミン検査」
を受けることがおすすめです。
一般的なお医者さんで、
「尿アルブミン検査」の重要性を理解している人は少ないため
自分から進んで受ける必要があります。
そのため、病院などに自ら
「尿アルブミン検査」を受けに行きましょう。
特に、
・糖尿病（予備軍の方も）
・高血圧
など持っている人は、年に1回受けることをおすすめします。
この検査は保険が効くため300円程度で受けることが可能です。
④AGEを排出すること
前回の記事でも紹介しましたが、
「AGE」は腎臓だけでなく体を老化させてしまう物質
です。
AGEは日常生活のあらゆる行動で生産されますが、
一番は
「食べ物がいちばんの大きな原因」
となります。
AGEは様々な食品に含まれていますが、
・蒸す
・焼く
・茹でる
・煮る
など加熱することでAGEは増加してしまいます。
そのため、
一番は生で食べること
がAGEを避ける上で大切なことになります。
また、高温になるほどAGEは多く発生するため
・蒸す
・茹でる
などなるべく低温の調理法をおすすめします。
⑤プロテインを避ける
よくプロテインは腎臓に悪いと言われますが、その通りです。
良いつもりでプロテインを飲んでいる方もいるかと思いますが、
・パウダー状
・ゼリー状
のタンパク質を摂取すると
胃から小腸へと一気に取り込んでしまい、
過剰になったアミノ酸を尿素に変えて排出しなければいけません。
これは、腎臓にすごくダメージを与える行為です。
そのため、タンパク質を摂取する際には
・肉
・魚
・大豆
などから摂取することがおすすめです。
まとめ
今回は、
腎機能を守るための具体的な行動5選を紹介しました。
①体を冷やさないこと
②睡眠をしっかりとる
③健康診断を信じすぎないこと「見出し」
④AGEを排出すること
⑤プロテインを避ける
になります。
これらの行動を習慣化し腎臓を守るようにしましょう。
しかし、いちばん腎臓を守る上で大切なことは
「検査をしっかりと受ける」
ことです。
次回は、「尿アルブミン検査」
を受けた後で
「どのように数値を見れば良いのか？」
について解説したいと思います。
最近では、上の画像のような腎臓検査のCMが流行っています。
それだけ、日本では腎機能の病気になる人が急増しています。
しかし、医療業界も結局は
「金儲け＝ビジネス」
です。
先進国で
・慢性の病気（今回の腎臓病も含みます）
・がん
・アレルギー
・アトピー
・突然死
が増えているのは先進国で日本だけです…
医療＝ビジネス
と考えると日本は、金儲けできる都合の良い国になってしまっています。
日本人は、
わざと病気を作られ
大虐殺され
金を貪られている状態になっています。
こんなに賃金が上がらない、税金が3倍になっている理由もこれらが関係しています。
そのような、
医療ビジネスに巻き込まれないように知識を取り入れて生きていきましょう。
以下の記事では、健康の基本を網羅した内容になっています。
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