もうすぐ生理…このだるさ＆気分の落ち込み、どうにかしたい！
1. もうすぐ生理…このだるさ＆イライラ、どうにかしたい！
「生理前になると、なんとなく疲れやすい…」
「気分が落ち込んで、些細なことでイライラする💦」
そんな “生理前の不調” に悩んでいる方、多いのではないでしょうか？
普段は気にならないことでも、 生理前になるとやる気が出なくなったり、モヤモヤしたり… 。 「自分がこんなにイライラしやすかったっけ？」と戸惑うこともありますよね。
実はこの 生理前のだるさや気分の落ち込みは、ホルモンバランスの変化が大きく影響 しています。
でも、大丈夫！ちょっとした習慣を意識するだけで、 生理前の不調をラクにする方法 がありますよ✨
2. 生理前に疲れやすくなる3つの原因
① ホルモンバランスの変化
生理前は 「プロゲステロン（黄体ホルモン）」 というホルモンが増える時期。
プロゲステロンは 妊娠をサポートするために身体を休息モードにする働き があり、その影響で 眠くなったり、だるくなったり しやすくなります💤
また、ホルモンの影響で セロトニン（幸せホルモン）が減少し、イライラや不安感が強くなる ことも💦
② 血流の滞り＆冷え
生理前は 身体に水分を溜め込みやすい時期 でもあります。そのため むくみやすくなり、身体が重だるく感じる ことも…。
さらに、冷えがあると血流が滞り、より疲れやすくなる原因 に。
✅ 手足が冷えやすい
✅ 生理前になるとむくみやすい
✅ 肩こりや腰のだるさが増す
こんな症状がある人は 「血流の悪さ」が影響している可能性大！
③ 自律神経の乱れ
生理前は 自律神経も乱れやすく、こんな不調が出やすくなります💦
寝ても疲れが取れない
急に気分が落ち込む
ストレスを感じやすくなる
これは ホルモンの変動が大きくなることで、自律神経がうまくコントロールしづらくなる からなんです。
3. 今日からできる！生理前のだるさ・イライラ対策
では 生理前の不調をラクにするために、すぐにできること をご紹介します✨
✅ ① 身体を温める（温活習慣）
体が冷えていると、血流が悪くなり だるさ・むくみ・イライラ が悪化しやすくなります💦
🔹 朝に白湯を飲む → 身体の内側からポカポカに！
🔹 お風呂はシャワーで済ませず、湯船に浸かる → 深部まで温めて血流UP
🔹 靴下・腹巻きで冷え対策 → お腹や足元を冷やさないのがポイント！
✅ ② ホルモンバランスを整える食事を意識する
生理前は 血糖値の乱高下を防ぐ食事 を意識すると、イライラが抑えやすくなります✨
🍽 おすすめの食材
✅ 鉄分（レバー・ほうれん草・納豆） → 貧血予防＆疲れ対策！
✅ ビタミンB群（玄米・バナナ・卵） → エネルギー代謝をサポート
✅ 大豆製品（豆腐・味噌・納豆） → 女性ホルモンをサポート
逆に カフェイン・砂糖・加工食品 は、血糖値を急激に上げてしまい イライラやだるさが悪化する原因 に💦 飲み物は カフェインレスのハーブティー がおすすめですよ✨
✅ ③ 自分に優しくする＆リラックス時間を作る
生理前は ホルモンの影響で、普段よりも疲れやすい時期 。
「がんばらなきゃ！」と思わず、いつもより自分に優しくしてOK！
🔹 好きな香りを取り入れる（アロマ・入浴剤）
🔹 深呼吸を意識して、リラックス時間を作る
🔹 「休んでもいいんだよ」と自分を許す
4. よもぎ蒸しで温めると、生理前の不調がラクになる理由
生理前の不調には 「温めるケア」 がとても大切！
よもぎ蒸しは 下半身をじんわり温めることで、ホルモンバランスを整えやすくする効果 があります✨
💡 よもぎ蒸しのメリット
✅ 血流が良くなり、むくみ＆冷えが改善
✅ リラックス効果でイライラを軽減
✅ 子宮を温めることで、生理痛が軽くなることも！
「よもぎ蒸しを始めてから、生理前のイライラが減った！」というお客様の声も多いんですよ😊
5. 生理前の不調とうまく付き合うために
生理前の不調は 「ホルモンの影響だから仕方ない…」 と思いがちですが、ちょっとした習慣を変えるだけでラクになることも！
✔ 体を温める（温活）
✔ ホルモンバランスを整える食事を意識
✔ 無理せず、自分をいたわる時間を作る
「もうすぐ生理だから、ちょっとゆるく過ごそう♪」 そんな気持ちで、リラックスして過ごしてみてくださいね🌿✨
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《サロン情報》
リラクゼーションサロンfuumuu
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