ぐっすり眠れる！自律神経を整えるナイトルーティン4選
夜ぐっすり眠れる！自律神経を整えるナイトルーティン
「夜なかなか寝つけない…」「朝スッキリ起きられない」「日中ずっとだるい」
こんな悩みを感じていませんか？
それ、自律神経の乱れが原因かもしれません。
睡眠には 交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）の切り替え が大切です。
でも、ストレスや生活習慣の影響で 交感神経が優位なままだと、なかなか寝つけなかったり、眠りが浅くなったりする んです💡
今回は、ぐっすり眠るために「自律神経を整えるナイトルーティン」 を紹介します✨
1. 自律神経と睡眠の関係とは？
私たちの身体は、「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」の切り替え によって、1日のリズムを保っています。
✔ 日中は交感神経が優位になり、活発に活動できる
✔ 夜になると副交感神経が優位になり、リラックスして眠くなる
でも、こんなことがあると 交感神経が優位なままになり、寝つきが悪くなってしまう んです💦
⚠ 寝る直前までスマホを見ている（ブルーライトが交感神経を刺激）
⚠ ストレスが溜まっていてリラックスできない
⚠ 身体が冷えている（血流が悪いと眠りが浅くなる）
この状態が続くと 「寝ても疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」 という悪循環に…。
2. 眠れないと起こる不調
「ちょっと寝不足なだけ」と思っていると、自律神経の乱れがどんどん悪化 してしまいます。
✔ 朝スッキリ起きられない・日中のだるさ → 交感神経が正常に働かず、身体がだるくなる
✔ イライラ・集中力の低下 → 自律神経が不安定になり、メンタルにも影響
✔ 代謝が落ちて、冷えやむくみが悪化 → 血流が悪くなり、体調全般が乱れる
質の良い睡眠をとることは、自律神経を整えるためにとても大切なこと なんです✨
3. 自律神経を整えるナイトルーティン
ぐっすり眠るために、副交感神経を優位にする習慣 を取り入れてみましょう。
1️⃣ 寝る1時間前はスマホを控える📱🚫
スマホやパソコンのブルーライトは、交感神経を刺激して脳を覚醒させてしまいます。
→ 寝る1時間前はスマホを見ない時間をつくるのが理想！
→ どうしても使いたいときは、ブルーライトカットの設定を◎
2️⃣ ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる🛁
お風呂に入ると、体が温まって血流が良くなり、副交感神経が優位に なります。
→ 38～40℃のぬるめのお湯に10～15分浸かるのが◎
→ 熱いお湯は交感神経を刺激するのでNG
3️⃣ ストレッチや深呼吸でリラックス🌿
ストレッチや深呼吸をすると、副交感神経が働いてリラックスモードに。
→ 寝る前にゆっくり息を吐く深呼吸を５回
→ 軽く肩や首を回すストレッチもおすすめ✨
4️⃣ カフェインは夕方以降控える☕🚫
カフェインは交感神経を刺激するので、夕方以降はノンカフェインの飲み物を 選びましょう。
→ カフェインの影響は5～6時間続くので、16時以降は控えるのが◎
→ ハーブティーや白湯に切り替えると、リラックス効果もUP✨
4. よもぎ蒸し＆ふみほぐしで快眠サポート
「ナイトルーティンを試しても、なかなか寝つけない…」
そんなときは、プロのケアで身体をリラックスモードにするのもおすすめ です。
🌿 よもぎ蒸し → 身体を芯から温め、副交感神経を優位に！
🌿 ふみほぐし → 筋肉の緊張をほぐし、心身ともにリラックス💛
施術を受けた日は、「ぐっすり眠れた！」と感じる方も多いです✨
まとめ
「寝つきが悪い」「朝スッキリ起きられない」「なんとなくだるい」
そんなときは、自律神経を整える ナイトルーティン を意識してみてくださいね✨
✔ 寝る前1時間はスマホを控える📱
✔ ぬるめのお風呂でリラックス🛁
✔ ストレッチや深呼吸で副交感神経を優位に🌿
✔ カフェインは夕方以降控える☕🚫
そして、「セルフケアだけでは整わない…」というときは、プロのケアを活用するのも◎
よもぎ蒸し＆ふみほぐしで、心も身体もリラックスしながら、ぐっすり眠れる習慣をつくりましょう😊
次回は、「まとめ記事：自律神経を整えるための総集編」 をお届けします。
お楽しみに～！
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リラクゼーションサロンfuumuu
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