BCAAもっと詳しく知りましょう
筋肥大を狙うための筋たんぱく合成量について
PROTEINとEAAとBCAAについて
長く説明しました。
気になる方は、他の記事を参照してくださいね
今回は
筋たんぱく合成能力ではEAAよりも劣ってしまうBCAA
その筋肉痛予防効果についてメタ研究を含めてお伝えします!
ではまず毎回出てくるこの図で復習です。
Proteinに含まれるBCAAとEAAについて詳しくお伝えしていきます
NEAA 非必須アミノ酸
EAA 必須アミノ酸
BCAA EAAを構成するアミノ酸の中でも特に重要とされる3つの成分
HMB BCAAの中のロイシンの代謝物質 に分けることができます。
今回はこの研究
『BCAAの摂取と遅発性筋肉痛』について
メタアナリシスというエビデンスレベルの高い手法にて
31の研究を対象して解析したものです。
遅発性筋肉痛とは、
今まで原因不明と考えられていましたが
最近の知見では
強度の高いトレーニング後の24時間~72時間経過までに生じる
・乳酸蓄積
・筋痙攣
・結合組織損傷
・筋肉損傷
・炎症
この5つの要因によって生じると考えられています。
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