【健康】#38.自分の力を信じる

おはようございます💕  
OLさくらです。
MIFJ認定のホリスティックヘルスコーチです。

先ずはこの記事へきていただきありがとうございます！
書く(＝心の思いを放つ、共有する)ことで開放に向かうと感じております。
今日の記事、何かの気づきや共感に繋がれば幸いです❤️

【健康】#38.自分の力を信じる

年末の忙しさを和らげるマインドフルネス実践

おはようございます。今日も幸せのエッセンスをお届けしたいと思います。

この記事が役立つ人は

1) より健康で幸せになりたい人

2) 自己実現をしていきたい人

です。

自分の力を信じる

年末の忙しさを和らげるマインドフルネス実践

冬至は如何お過ごしでしたでしょうか？

柚子湯♨️に入って幸せ気分
そして毎年恒例、Nちゃん生誕祭をさせていただきました。

冬の快晴でマインドフルネスウオークして
女子トークして楽しい1日でした。

個人的なことですが、今年は大事な人を見送った年でした。気持ちが辛い時支えてくれた友達に感謝です。

身近な人の死で私を生きることを思い出しました。自分で生きることを大切にしもっと自分の力を信じて生きようと思いました。

だって明日が来るかわからないから。
人は生まれた瞬間から死に向かっているという事実を粛々と感じています。

自分の力を信じ、少しずつ自信を育てていく方法、およびマインドフルネス実践方法を共有致します。
以下自身の育み方:

1. 小さな成功を積み重ねる
・小さな目標を設定して、達成するたびに「自分にもできた！」という感覚を持つことが大事
・例：1日のうちにタスクを確実に終わらせる。
小さな成功が自信の基盤になります！

2. 自分の強みを認識する
・自分の得意なことやできることを書き出す
・「私が得意なこと」「周りから褒められたこと」などを具体的にリスト化すると、自分の能力を実感できます。

3. 自分へのネガティブな言葉をやめる
・「自分には無理」「どうせできない」といった言葉は、無意識に自分を制限してしまいます。
・言葉をポジティブに変える：「今は難しいけど、練習すればできる」や「失敗しても学びがある」と考えてみる。

4. 他人と比べない　以外と難しい😓
・比べることで自信を失いやすくなります。
・他人ではなく昨日の自分と比べて、「自分が少しでも成長している部分」を見つけましょう。

5. 過去の成功体験を思い出す
・過去に頑張ったことや乗り越えた困難を振り返ってください。
・「あの時できたんだから、今もできる」と自分に言い聞かせることで、勇気が湧いてきます。

6. サポートを受け入れる
・信頼できる人に相談するのも大切。
他人の視点からあなたの良さを教えてもらえることがあります。

7. 新しい挑戦を楽しむ　小さいことで🙆‍♀️
・失敗を怖がるよりも、挑戦すること自体に価値があると考えてみてください。経験が増えるほど自信も自然とついてきます。

8. 「自分を信じられる」と決める
・自信は「信じると決める」ことで少しずつ身についていきます。完璧でなくても「やってみよう」と思える自分を肯定してみてください。

一歩ずつ進むたびに、信じられる自分がきっと育っていきます。焦らずに、自分を大切にしながら取り組んでいきましょうね♡

潜在能力は自分でも気がついていない才能や可能性。最大限引き出すポイントは以下です！
1. 自己理解：得意なことや好きなことを知る。
2. 挑戦する：新しいことに挑み、経験を積む。
3. 学び続ける：好奇心＋知識や技術を磨く。
4. 環境を整える：自分を援助してくれる人や場所を選ぶ。
5. 休息を大切に：心身のバランスを保つことで集中力を高める。

小さな努力の積み重ねが潜在能力を開花させます！

私はto doリストアにタスクを書き込んで消し込んでいます。
小さいこと積み重ねだけれど(出社するなども笑)タスクを消し込む喜び「出来た！」があって嬉しいです。

😊「年末の忙しさを和らげるマインドフルネス実践」

短時間でできるマインドフルネスエクササイズ

• 呼吸空間法：立っていても座っていても移動中でもできる瞑想で、意識を呼吸に集中させ、身体の感覚をそのまま観察します。

• 葉っぱのエクササイズ：浮かんでくる思考を川を流れる葉っぱの上に1つずつ載せていくエクササイズです。

• レーズンエクササイズ：レーズンを手に取り、観察し、匂いや重みを感じ、口の中に入れ、舌で転がし、噛み切り、飲み込むといったように細分化してそれぞれの工程を意識的に行います。

• 一分の瞑想：目を閉じてゆっくりと呼吸をし、胸の上がり下がりに集中します。

• マインドフルリスニング：会話中には心が簡単に別の方向へ行ってしまいがちになりますが、同僚がいっていることに耳を傾けます。

• 観察ゲーム：近くにあるものを選び、一分間全力でそれに集中します

タイムパフォーマンス等効率ばかりを重視し、自分の心を無視しないように忙しい時こそ立ち止まって呼吸を感じてみたり今を感じ集中してみましょう。

本音は隠れていてわかりにくいことが多いと思います。誰かの願望を自分のものと思わず一つ一つ丁寧に向き合う作業こそ忙しいという意識から心を亡くさず済むのかな、と思います。

あなたはどう自分を活かしますか？
あなたは自分をもっと信じてやりたいことをやらせていらっしゃいますか？
今日の自分のために何をしてあげますか？

まず自分を満たす、大切にする。
心も身体も健康が一番です。
本音に向き合っていきましょう♪

大丈夫、私も現在進行形です。

私の記事が、あなたのお役に立てば幸いです。

時々有料記事アップを目標します！

健やかなる気持ちで今日も良き1日を❤️
Have a great day ahead!

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

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今後ともよろしくお願いします。

さくら