【健康】#13.良質な脂質
おはようございます💕
OLさくらです。
MIFJ認定のホリスティックヘルスコーチです。
先ずはこの記事へきていただきありがとうございます！
書く(＝心の思いを放つ、共有する)ことで開放に向かうと感じております。
今日の記事、何かの気づきや共感に繋がれば幸いです❤️
【健康】♯13.良質な脂質
おはようございます。今日も幸せのエッセンスをお届けしたいと思います。
この記事が役立つ人は
1) より健康で幸せになりたい人
2) 自己実現をしていきたい人
です。
脂質について
脂質は敵じゃない
ご存じですか？
脳の60％は脂質からできていることを？
良質の油の摂取はホルモンバランスを整えることや新陳代謝のスピードをあげたり、視力や傷の治りを良くしたりするためにも大切です。
オメガ3脂肪酸
血糖値を安定させてスリムで健康的な体づくりに役立ちます。オメガ3は「月日ーオイル」とも呼べるほど心地よい気分に強くかかわる油。
月経前症候群(PMS)を和らげる効果の期待も耳にします。私は更年期真っ只中なので(笑)選ばれし良き油の摂取は更年期症状の緩和にも役立っているように体感しております。
オメガ3脂肪酸が含まれる食べ物
・くるみ
・魚(サバ、サケ、マグロ、マス)
・貝類(カニ、ムール貝、カキ)
・フラックスシード(亜麻仁)
良質な脂は、コールドプレス(低温圧搾)のエクストラバージン 所謂一番搾りで遮光の瓶詰めされているもの。1日大さじ1～2杯以上は摂取できるように工夫してみましょう。
脂も自分にあうものを選んでいく意識でいらっしゃると良いと思います。
以前はエキストラバージンオイルを好んでおりましたが、我が家では昨今の物価高で(笑)ゴマ油やココナツオイルが登場する頻度が高くなりました。
間食にナッツ等を摂ったり工夫しています。
ゴマ油は太白ゴマ油ですとニオイがないのでゴマのニオイが苦手な方にはお勧めです。
アールユベーダではゴマ油をセルフケアのマッサージオイルとして使用していました。(太白ゴマ油がにおいがなくておススメ) 食べれるオイルを使うことは経皮吸収されても安心ですね。
自分に合ったものを摂取すること。
いつからだって変われます！年齢がとか、アレがコレがはやらないための言い訳を探しているだけ。
今が一番若いのだから。
諦めたらGAME OVER
私は諦めず自分と向き合っていきますし、
変わりたいという皆さんを応援します！
ご自身にあうFIT探し🔍はまるで旅ですね。
食事 運動 睡眠💤
週末は朝散歩して、普段通らない道で迷ってしまいました。(笑)
気がつくと7000歩ほどあるいていました。
そのあとは好きなことしてのんびり。
時間を共有すること、空間をともにすること、
健康を考え行動することは生き方さえ変えていけます。食事だけで栄養補給してるわけではありませんから。以前の自分と違う視点を持てること行動できることを幸せに思います。
今日の自分のために何をしてあげますか？
まず自分を満たす、大切にする。
心も身体も健康が一番です。
私の記事が、あなたのお役に立てば幸いです。
過去記事
年内に有料記事アップを目標としています！
健やかなる気持ちで今日も良き1日を❤️
Have a great day ahead!
本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
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今後ともよろしくお願いします。
さくら