パーソナルトレーナー藤井自伝156

簡単に毎月−1キロ痩せる時間を味方にしたダイエット

今回お伝えするのは食事制限・運動無しで毎月1キロ確実に落としていくダイエット方法である。
この方法の良いところは非常にカンタンでかつ誰にでも再現が容易なことである。
そして実際に研究データによってコンスタントに毎月1キロ弱減らしているというエビデンスがあることだ。
さっそく重要な3つのポイントからお伝えしていく。

今から説明する3つのポイントを抑えるだけで、カンタンに痩せた実績のあるダイエットを行うことが出来る。

1つ目が、食べる時間帯を12時間以内に抑えること。
2つ目が、夕食の糖質を現在の半分に抑えること。
3つ目がｍ食事は朝食からスタート、朝昼夕１：１：１のカロリー配分。

たったこれだけである。

この3つのポイントを実際に3000人に実施してもらい、これだけで1ヶ月間で約1キロ安定して落とすことに成功したのだ。

仕組みとしては非常にカンタンで、人間の体内時計のリセットをし体内時計に合った食事をしただけである。
そうすることで体の正常なパフォーマンスを発揮し、痩せやすく機能しただけなのだ。
この体内時計を正常にリセットできないとパフォーマンスが低下し、体内時計に合った食事ができないと血糖値や血圧を上げやすく脂肪を溜め込みやすい状態になってしまうというのだ。

つまりは人間の体内リズムにあった生活と栄養摂取をするだけで、健康的に痩せることが可能になるというわけである。
さらにこの3つの方法は無理を一切していないので、リバウンドもしないというわけだ。
今までのダイエットの仕方を大きく変えて、シンプルなため誰でも再現性が高く失敗しにくい方法となっている。

食事時間を1日の半分にすることで、最後の食事である夕食から、最初の食事である朝食までに12時間の絶食時間をあけ、内臓を休ませ一番インスリンの効きやすい朝から糖質を入れることで消費しやすい体を作る。
脂肪が溜まりやすい夜の糖質を朝に回すことでさらに効果的にする。
そして朝からしっかりと食事を始めることにより正常な体のリズムを保ち、夜が一番ハイカロリーにならないよう、１：１：１をキープすることで内臓を休める効果を得つつ食事のストレスにしないというわけだ。

何より無理がなく月に1キロ安定的に落としていけるダイエットが完成するのである。
ダイエットはいかにやりやすく、無理がなくリバウンドのキッカケを無くすか、普段の生活習慣を改善するかが重要である。

中々痩せない、痩せてもリバウンドする、という方はぜひ試してみると良いだろう。

続く