意外と語られない幸福論「コミットメントと一貫性」について

人生の幸福に大きく左右する、人間心理の原則「コミットメントと一貫性」という性質についてお話しします。


まず始めに、一つの心理学用語を覚えて欲しいのです。「コミットメント」という言葉です。


「コミットメント」というのは、ざっくり説明すると責任を果たすとか、約束するという意味があります。この際、正しい言葉の意味とかは気にしなくてもいいです。


なので、今月から日記を始めますとか、散歩を始めます。という時、これはコミットメントをしているということになります。


このコミットメントというのは、自分で言ったことをやり遂げたい、という人間の根源的な心理と深いつながりがあります。


僕がコミットメントという言葉を初めて知ったのは、21歳の時に読んだ「影響力の武器」という社会心理学の書籍です。本書の第3章コミットメントと一貫性という章で詳しく解説されています。


で、なぜこのコミットメントが幸福につながるのかというと、自分のアイデンティティを形成していくという側面があるからです。


簡単にいうと、自分の言ったことを守れなかった人は根性なしだ、嘘つきだ、みたいな評価をされていきます。なので、失敗が自己否定に繋がっていって、自分は何もできない無力な人間なんだっていう意識が強まっていくわけです。


しかし逆に、宣言した目標をきちんと達成していく人は大いに評価されます。あの人は言ったことをきちんと守る。あの人ならきっとやり遂げてくれる。信頼できる人だ。という期待感を生むわけです。


この原理を自分の人生にうまく使うことができれば、いったいどんないいことがあるでしょうか？


つまりはこういうことです。
「私は言ったことをきちんと実行する人間だ」
「私は自分の立てた目標を達成できる人間だ」
「私は信頼できる人間だ」


こういった好循環のスパイラルを作ることができるのです。そうなれば、自分に自信がつき、自分を信頼できるようになります。


要するに、自己肯定感や承認欲求という人生の幸福に大きく関わる要素を満足させることができるのです。


実は、このような自己肯定感や承認欲求などをテーマにした本に書いてある内容というのは、ある特徴があります。結局のところ「コミットメントと一貫性」を利用して、自分に対する信頼や期待を高めることが大きな目的なのです。


つまり、なりたい自分になる方法というわけです。


なのでこのコミットメントと一貫性をよく理解していないと、自分の思っている理想とはかけ離れた、ダメ人間になってしまうことは容易に想像がつきますよね。


もしあなたが、なりたい自分になるために「コミットメントと一貫性」について知りたいと思われるならば、これからいうことを参考にしてみてください。きっと力になるはずです。


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というわけで、コミットメントと一貫性の性質を利用して、なりたい自分になるにはどうすればいいのかを説明します。


重要なことはたった一つです。
目標を立てて、達成することです。


この際、大きな目標を達成する必要は全くありません。雪だるまを作るように、始めは小さな雪玉を転がして、徐々に満足できる大きさまで育てていけばいいのです。


つまり何が言いたいかというと、難しい目標を立ててはいけないということです。


例えば、ダイエットに成功するという目標だけではダメだということです。なぜなら、これを雪玉的に言い換えるなら、雪だるまを作る！という目標と同じだからです。これではどうやってやり遂げるのかが曖昧なのです。


では、いったいどういう目標がいいのでしょうか。
それは「一日に3回、雪玉を転がす」「今月中に雪玉を30cmの大きさにする」のように、具体的な行動をセットにして目標設定すべきなのです。


つまり「雪だるまを作るために、雪玉を転がす」というところまで目標設定してほしいのです。


そうすると、結果的に雪だるまを作ることができるというわけです。


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最後に、「自分に自信を持てるようになって、幸せを味わいたい」という目標を例に、目標設定をしてみたいと思います。

重要なことは目標を立てて、達成することでしたね。なので、目標とは別に達成することを書き出していきます。



⚫︎最終的な目標
・自分に自信が持てる

⚫︎そのために達成すべきこと
・実績を作ること



おそらく、こんなふうになると思います。自分を信頼できるようになるには、それに足る実績が必要なので、これを作っていきましょう。


実績を作るためにやるべきことは、人それぞれ違うと思うので、いくつかの例を挙げたいと思います。あれもこれもというよりは、まず一つのことを達成する様にしてみてください。



⚫︎実績を作るためにやるべきこと
・1日に日記を3行書く
・今日あった良かったことを書く
・今日面白かったことを書く
・今日頑張れたことを書く
・1日1回、親切にできたことを書く
など



目標達成につながる、一つの行動を意識して日々を送ってみてください。


毎日少しずつ、雪玉を転がすように、焦らず確実に。


1ヶ月や2ヶ月経って、書いたことを読み返してみましょう。


それで、自分のことが少し好きになれたら、成功です。


それでも足りなければ、5〜6ヶ月くらい継続してみましょう。


あなたは自分の言ったことを達成できる、信頼できる人だという証拠が出来上がっているはずです。


こうなれば、他のこともきっとうまくやり遂げることができるでしょう。


もし、今からなりたい自分を目指したいと思った方は、目標をコメントに書いてみるのもいいかもしれません。

それでは検討を祈ります。