【ひろ記】血糖値と自律神経 〜30代からの体質改善のカギ〜

【ひろ記】

血糖値と自律神経 〜30代からの体質改善のカギ〜

今回は、私たちの体の重要なメカニズム、血糖値と自律神経の関係についてお話しします。

実は、この2つの関係を理解することが、30代からの健康的な生活への大きな一歩となります。

■血糖値とは何か？

血糖値は、私たちのカラダの「燃料計」のようなものです。

私が20代の頃は、不規則な食生活でも何とかなっていました。夜遅くまで仕事をして、コンビニ飯で済ませることも。しかし、30代に入ってから体に異変が...。

なぜなら、基礎代謝は20代後半から年々下がっていき、食生活の乱れがより大きく体に影響を与えるようになるからです。

■低血糖が引き起こす悪循環

血糖値が低下すると、体は緊急事態と認識します。

ここで起こることは：

1. アドレナリン分泌増加

2. 交感神経の過剰な活性化

3. 筋肉の緊張

4. 神経過敏な状態に

これは、まるで車のアクセルを踏みっぱなしにするようなもの。当然、エンジン（体）への負担は大きくなります。

■30代の体の変化とその対策

以前の私も、下記のような症状で悩んでいました：

・常に肩こりや首の張り

・些細なことでイライラ

・夜になっても頭が冴えて眠れない

・朝、疲れが取れていない

しかし、血糖値コントロールを意識した食生活を始めてから、徐々に改善していきました。

3大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）のバランスを整えることで、血糖値の急激な変動を防ぎ、自律神経のバランスを整えることができるのです。

■明日からできる具体的な対策

・朝食は必ず摂る

・3食の時間を極力一定に

・夜遅い食事を避ける

・急激な糖質摂取を控える

これらの習慣を、まずは1週間続けてみてください。きっと変化を感じられるはずです😄❗