今日のごはん 朝：朝マック 間食：なし 昼：唐揚げ定食 間食：なし 夜：アジの開き、コロッケ、納豆ご飯 健康のこと 体重：75.5kg 体脂肪率：21.3％ 運動：おやすみ 睡眠：6時間50分 体の調子：75点 今日の1日 朝ごはんから昼まで豪華な食事になったから、夜は質素にしようと思ってたけど、思ったよりもお腹いっぱい食べてしまいました。 最近はご飯を食べる前にゆっくりとみて、味わって食べるのを意識してから量がそんなに多くなくても満足出来るようになってきました。
今日のごはん 朝：バターコーヒー 間食：なし 昼：唐揚げ弁当 間食：なし 夜：とんぺい焼き 健康のこと 体重：74.8kg 体脂肪率：21.0％ 運動：車椅子バスケ練習 睡眠：6時間50分 今日の1日 昨日の夜早く寝て、睡眠時間を確保出来たからか今日は試合翌日なのに快適でした。 さすがにバスケの練習は体が重たくて思うように動かなかったけど、今日は睡眠の大切さを感じました。 疲れて寝そうだったけど、今日は日記が書けて良かった。 また明日も書きたいです。
今日のごはん 朝：バターコーヒー 間食：なし 昼：おにぎり2個 間食：おにぎり、唐揚げ 夜：マクドナルド 健康のこと 体重：75.2kg 体脂肪率：21.2％ 運動：車椅子バスケ試合 睡眠：4時間30分 今日の1日 どうしても朝は早起きをしないと行けなかったので、睡眠時間は仕方がない。また少しずつ、サイクルを戻していきます。 最近はまた体重が止まってるから、何か工夫をしたい。 1日の中で、そんなに時間を使わずにできる何か。 やっぱり自宅でHIITトレかなと思いま
今日のごはん 朝：バターコーヒー 間食：なし 昼：ロールキャベツ 間食：なし 夜：ラーメン、チャーハン、餃子 健康のこと 体重：74.6kg 体脂肪率：21.1％ 運動：おやすみ 睡眠：6時間25分 今日の1日 久しぶりに6時間半くらい寝たからか、眠気はほとんど来ずに過ごせた気がします。 昼寝のあとは少しだけ眠たかったけど、いつもよりはダラダラせずに過ごせました。 明日は朝ランができないから今日走ろうと思ってたけど、なかなか思うようにはいかず。 明日は早起きして
今日のごはん 朝：バターコーヒー 間食：なし 昼：オムライス、チョコ 間食：チョコ 夜：ロールキャベツ 健康のこと 体重：74.9kg 体脂肪率：21.3％ 運動：おやすみ 睡眠：5時間50分 今日の一言 起床後〜12時くらいまでは眠気もなく調子が良かったけど、昼から強烈な眠気に襲われてました。 昨日も早く寝ようと思ったけど、結局寝たのは12時すぎ。 就寝時間はできれば11:30で固定したい。 夜もご飯を食べた後、起きてられないくらいの眠気に襲われて寝てしまいまし
今日のごはん 朝：バターコーヒー 間食：なし 昼：弁当（揚げ物多め）、チョコ 間食：チョコ 夜：からあげ、レタスサラダ、納豆ごはん 健康のこと 体重：74.5kg 体脂肪率：21.0％ 運動：車椅子バスケ練習 睡眠：5時間48分 今日のひとこと 朝は気持ちよく起きれたと思ったけど、午前中から眠気が強くなった。 ちゃんと睡眠時間をみると、思っているよりも睡眠時間が短くなってるので、今日あたりはしっかり寝たいです。 睡眠不足は過食にも肥満にも繋がるから、気をつけましょ
今日のごはん 朝：バターコーヒー 間食：なし 昼：弁当 ご飯5割 間食：チョコ 夜：鍋、チョコ 健康のこと 体重：75.6kg 体脂肪率：21.4％ 運動：おやすみ 睡眠：6時間くらい 今日のひとこと 久しぶりの日記です。 一昨日は車椅子バスケの1日練習があって、その疲れが昨日までひどくて日記はお休みしてました。 おやすみしてたと言うよりは、気がついたら眠ってました。 今日はバレンタインなので、チョコは多めにみます。 また運動を頑張ろう。 体感的にはお腹の肉が減
昨日こそ再開するつもりだったけど、あまりに疲れて再開できず、、、 今日こそ出来るはず！
昨日はあまりにも疲れすぎておやすみしました。 また今日から頑張ります！
今日のごはん 朝：バターコーヒー、プロテインヨーグルト 間食：なし 昼：カツ丼 間食：なし 夜：カレー 健康のこと 体重：74.7kg 体脂肪率：21.2％ 運動：朝ラン30分 睡眠：4時間4分 今日のひとこと 今日は朝からランニングができて、少しだけ仕事の勉強もできて、午後からはゆっくり過ごせて、割といい休みだったと思います。ランニングは副次的な効果として、いい意味でぼーっと考える時間になっていて、考えがまとまる感じが好きです。 ただ、昼ごはんでダラダラスイッチ
今日のごはん 朝：バターコーヒー 間食：なし 昼：サンドイッチ、フライドポテト、コーヒー 間食：なし 夜：焼き鳥、ビール、チキン南蛮弁当 健康のこと 体重：74.2kg 体脂肪率：21.0％ 運動：リストトレーニング 睡眠：だいたい6時間 体の調子：70点 まあまあ良かった 今日のひとこと 午前中はやっぱりバターコーヒーの効果なのか、すごく調子が良くて14時までお腹が空いてなかったけど、午後からはちょっと食事が乱れてしまいました。 今日午後から1人だったし、仕方が
今日のごはん 朝：バターコーヒー 間食：なし 昼：弁当 ややご飯多め 間食：おにぎり 夜：ハンバーグ、唐揚げ、コーン、ハッシュポテト 健康のこと 体重：74.7kg 体脂肪率：21.1％ 運動：車椅子バスケ自主練 睡眠：4時間58分 今日のひとこと 昨日の夜はなかなか寝付けず、睡眠時間が短い割には午前中眠たくならずに過ごせました。昼寝は少ししたけど、その後も眠たくなりませんでした。 今日から朝食がバターコーヒーに戻った影響かな？と思います。 明日は車椅子バスケも無
今日のごはん 朝：TKG、納豆 間食：チョコ 昼：焼きそば(少なめ)、チキン南蛮サンド、チョコロールケーキ 間食：なし 夜：ご飯（少なめ）、餃子、スープ、プロテイン 健康のこと 体重：75.6kg 体脂肪率：21.5％ 運動：車椅子バスケ 睡眠：6時間43分 今日の一言 午前中から眠気が強く、チョコを食べてなんとか凌いでました。朝食の影響はあるかもだから、明日からバタコに戻して様子を見てみます。 昼は眠たすぎて2時間近く寝てしまってました。 ふと思ったのは、今日
今日のごはん 朝：ウインナー、目玉焼き、納豆ご飯、もずくスープ 間食：チョコ 昼：ハヤシライス 間食：チョコ 夜：焼きそば（ちょっと多め） 健康のこと 体重：75.3kg 体脂肪率：21.4％ 運動：おやすみ 睡眠：6時間57分 今日の1日 午前中は12時くらいまで空腹感も眠気もなく調子が良かったけど、その後から眠気に襲われて集中力が落ちてきました。 その後はチョコを少し食べて回復。 朝ごはんがいつもと違った関係かなぁと思っています。 午後からも途中までは良かった
今日のごはん 朝：バターコーヒー 間食：なし 昼：弁当(野菜炒め、ご飯少なめ) 間食：チョコ 夜：オムライス、サラダ、プロテイン 健康のこと 体重：75.1kg 体脂肪率：21.5％ 運動：15分HIIT 睡眠：6時間 今日の1日 最近体重が変化ないので、食事を工夫するために午前中と午後の空腹具合をチェックしてみようかと思います。 午前中は8〜9時の間は少し空腹感を感じたけど、その後は13:30くらいまでそんなに空腹感もなく、集中力も落ちずに仕事ができました。 午
今日のごはん 朝：バターコーヒー 間食：なし 昼：お弁当 間食：チョコ、おにぎり 夜：サラダ、もずくスープ、ごはん、納豆、野菜炒め、ヨーグルト、プロテイン 健康のこと 体重：75.1kg 体脂肪率：21.5％ 運動：車椅子バスケ 睡眠：6時間8分 体の調子：85点 今日の1日 仕事後におにぎりを食べて、夜ご飯でもう一度ご飯を食べるのは流石に食べ過ぎだった気がします。 夜ごはんでのヨーグルト、プロテインもどちらかで良かったかなと思っています。 昨日、マイ枕の調整をし
