動き上手は回復上手!

「動き上手」 で心も身体も活きる。
 
　極力疲れを残さないで、体力をつける、身体機能を向上させる。
体型を筋肉質に変え、動けるようにする。

　　動けるようになれば、脂肪が付きにくい、筋肉質の身体に変化します。
また、疲れても回復が早くなる体質改善アプローチにもなります。
まさに「動き上手は回復上手」と言えるでしょう。

では、「動き上手」になるメソッドをお伝えさせて頂きます。、
　「動くこと」を優先できる！「早く長く動ける」ようになる！２点です。
　
　「動くこと」を優先できる！
     
      体型・体質を変えたいのなら、まずは動くことを優先します。
　それには、必要性を感じて動くことに慣れることです。　
　最初の最初は、１０分、歩く、ゆっくりジョグで２０分ぐらいまで伸ばす。
　週２～３回のペースで３か月継続（短くても良い）ができたら、
ステージアップしていきます。
　ステージアップする、しないの判断は、始めた時以上に「運動意欲」が湧いているかになります。

　次のステージアップは、早く長く動ける様になる！
　まずは「早く」を習得します。
　　週２～４回　１回５分から～１０分目安（公園もしくはジャンプ可能なな自宅）
　◆自重オーバヘッドスクワット１０回（股関節柔軟性・臀部強化）
　◆　垂直ジャンプ１０回、次回は左右ランジ　１０回
　　　１週交代で行う。（全身、瞬発力、ハムスト、臀部強化）
　◆　自重腕立伏せ１０回、次の回は自重ベントローイングを１週交代で行う。（胸・肩甲骨・背中強化）
　　以上を、できるだけ早くします。

　★自重オーバーヘッドスクワットは、重量挙げスタイルをイメージします。
最初から両腕を上げたままの状態で１０回しゃがんで上がる、慣れて来たら、初動姿勢では、両腕は肩の位置におく。（バーベルを上げるイメージ）
その姿勢からしゃがみながら両腕を天井に向かって上げます。立つときに最初のポジションに戻す、これを素早く１０回繰り返します。

 足首が硬い人は最小はパラレル（膝とお尻が平行ライン）までで徐々にフルスクワットにしていきます。肩回りが弱い人は、腕は目線と平行でもOkです。徐々にステップアップしていきましょう。

　脚の幅は、広めにとり、つま先を外め４５度ぐらいにしましょう、腕が上がった状態でも、股間節が楽に折れる感じが出ます。

　ここでの重要ポイントは、各種目始めた時の速度で最後まで動くこと。　
　１か月継続出来たらステップアップしていきます。
（運動意欲・向上心で判断してください

　次のステージは「長く動ける」様になるです。

★長くを習得します。
　ジョグ２０分後、即ダッシュ（３０メートル～５０メートル×３～５回）
　２～３分のインターバルを挟んでからの　フルスクワット１２回～１５回　
　続けて垂直ジャンプ１０回、もしくは左右ランジ１０回
（この長くは、初めの３か月までは多くて週２回が目安で行う。）

　この動きでも運動意欲が落ちなければ、おめでとうございます。
「動き上手は回復上手」のスキル習得です。
後は、向上心あるところ、強度を増やしていきましょう。
但し、徐々に しかし確実にをお薦めします。

　ここまでお付き合い頂きましてありがとうございます。