サウナより整うマイスポーツ思考！「楽しくならない」を「心地よさ」に変えよう！

「整いながら運動習慣が身に付く」マイスポーツ思考は、
　費用対効果絶大な低コスト・ハイパフォーマンスです。

「楽しくならない」
運動ビギナーの人がジム通いを継続できない理由の一つです。

もし、あなたが今は楽しくないけれど、運動の必要性・価値は感じている。今を大切にすることは、未来に繋がるから続けたいと思えばお薦めの方法です。

★考え方

１　エクササイズ（ジムで行うトレーニング種目）をスポーツ競技と捉える。
アスリートや、趣味でスポーツ競技をしている人は、なぜウェートトレーニングや筋トレ、フィールド補強をするのか、
飽きずに、毎回毎回反復練習ができるのか。

ズバリ、「上手くなりたい・今よりもっともっと上手くなりたい」からです。
さらに「上手くなる」こそが自己実現・夢や目標がにかなうからです。自己実現イコール競技でナンバー１になる名誉や金銭を得ることでもあります。

その為に、伸ばしたい動きや苦手部分を克服する為の補強（個別トレーにング）があります。「上手くなりたい」目的に対して、「補強が」手段になるわけです。
ですから．きつくても、免どくさくても粘り強くやり遂げられるのです。

勿論、継続的に向上する為の創意工夫は怠りません。より効果的に、飽きない為に、楽しむ為にと、経験を積むことで身体に染み込ませていきます。

運動ビギナーな人は、スポーツといっても、見ることはあってもやるとなると敷居が高くなります。
そこで、ジム通い（家でも同じ）でやるエクサイズ（動く種目）事態をマイスポーツにしてしまうことです。ボディビルダーとは違います。

最大の目的は、「整う」こと、毎回整うことで運動継続、体型変化、積極性、脱ストレスを誘発させます。

と言っても、いたってシンプルな方法で解決・整います。
１：ジムで週２～３回、最大３種目のエクササイズを行う。

　例えば、スミスマシーンによるスクワット８回３セット（気持ち負荷をかける）スミスマシーンがなければ、レッグプレスで同じく８回３セット
　続いて、ベンチに仰向けなり、ダンベルプレスもしくはマシーンによるチェストプレスかフライを８回３セット
　最後に、ラットプルダウン８回×３セット
　これで脚・胸・背中とほぼ全身機能を向上させます。
　時間にして最大２０分までとします。

　◆その週・日の体調により、２種目でも良しとします。
但し脚はなるべく外さないこと。重要部位は脚・背中・胸の順になります。
　
　時間的にジムに行けない日は、自宅で行います。
・自重スクワット（負荷をかける時はチューブを太腿にまいて行います。この時は、大殿筋、中殿筋を意識します。）
・自重でラットプルダウン（負荷をかけたいときは,500ml満タンPボトル両手持ち）
   ・腕たせ伏せ
   　回数は各８回３セット
   ・体調に合わせて、各１セットまたは１種目でも良しとします。

★上記動きをマイスポーツとして楽しみます。
　楽しむには、身体を動かしながら頭で考える様にします。
　そのことが高い集中力に繋　がります。
　（＊オシム監督の走りながら考えるです。）
　
　◆頭で考えるとは
　どうすれば、正しい動きになるのか、姿勢は問題ないのかとフォーム　　　　のチェックをしながら動きます。
　動いている時は、極端に早くなったり、遅くなったりしないように頭で意識させます。
　そこを意識することで、以前より「上手くいったなぁ」「はまったなぁ」と感じたら楽しさがにじみ出てきます。
ここからはより頭で考え・意識して反復を重ねます。
続ければ必ず効果が上がり、「上手くなる＝心地よい動き」へと進みます。

さらにその流れをサポートする力強い味方が各セット間休息時の深呼吸になります。
休息の時は、立って、胸郭、腹を大きく使って深呼吸を繰り返します。
セット終了に達成感を吸い込み深く吐き込んくイメージをします。
　目安８～１０回繰り返す。（各間休息はこれだけで再始動します。）
以上の一連の動きをマイスポーツとしてより上手くを目指します。

半年続きましたら、次の半年は、さらなる身体機能の向上を目指す。
さらに次の半年では、身体機能の向上を何かスポーツで体感してみる。
次の６か月では、競技大会に参加してみると
次から次へと目標を定め、高みを目指すようします。

★「整いながら運動習慣が身に付く」マイスポーツ思考は、
　　費用対効果絶大な低コスト・ハイパフォーマンスになります。