ぼくのからだと、こころのエクササイズ

2025年2月9日 16:22

　ぼくは、からだもこころもぜんぶ、幸せになるために生まれてきたんだ。
　でも、幸せになるには、自分のからだとお話しする練習がいるんだよ。

　たとえば、大きく胸を広げて息を吸うと、うれしい気持ちになる。
　そして、息を吐きながら、「ぼくはここにいるんだ！」って思うと、元気が湧いてくる。
　これが「ぼくの希望の呼吸」っていうエクササイズなんだ！

　感情ってなにか知ってる？
　怒ったり、悲しかったり、うれしかったりすることだよね。
　じつは感情は、ぼくたちが生き延びるために必要なエネルギーなんだ！

　でも、ときどき感情が強すぎて、からだが疲れちゃうこともあるよね。
　だから感情と仲良くなるエクササイズをしてみよう！

① イライラしたとき
　アキレス腱（かかとの近くのスジ）をぐーっと伸ばしてみて！
　深呼吸をしながら、ゆっくり伸ばすと…なんだか心がほっとするよ。

② 不安なとき
　首をそーっと回してみよう。
　首がやわらかくなると、不安も少しずつ消えていくんだ。

③ 勇気を出したいとき
　足を大きく広げて、四股ふみ（しこふみ）をしてみよう！
　どっしり地面をふみしめて、「よし、やるぞ！」って気持ちになるよ。

　ぼくの感情は、からだといっしょに働いている。
　たとえば、怒るときは力がわいてくるし、悲しいときはじっとしていたくなるよね。

　でも、感情に振り回されちゃうと、からだが疲れちゃうんだ。
　だから、ぼくのからだをじょうずに使って、感情と仲良くなる練習をしよう！

　もしも疲れているとき、まわりの人がイヤなやつに見えることがあるよね。
　でも、それはきっと、ぼくが疲れているからなんだ。

　そんなときは「いい人」をやめて、ちゃんと休もう。
　胸や首が固くならないように、深呼吸をしてリラックスだ！

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