つき飯で開運になる　～食べるならどれ？～ (栄養学的　病気予防する食品)

栄養学的　病気予防する食品

　病気を予防する食事って？
　　発酵食品・・チーズ・ヨーグルト、納豆、味噌、漬物、ワイン、日本酒
　　　・腸内環境を整え、免疫力をアップ
　　　・美容・ダイエット効果
　　　・疲労回復、血液サラサラ効果
 

　オメガ3系脂肪酸・・亜麻仁油、えごま油、青背魚、くるみ、チアシード
　　　・血流の改善
　　　・コレステロール値や血圧を低下させる
　　　・アレルギー抑制効果
　　　・記憶力や学習能力の向上
 
　　
　7色野菜・・フィトケミカルの色素成分を含む野菜や果物
　　赤（リコピン・カプサイシン）、橙（プロビタミＡ，ゼアキサンチン）、黄（フラボイノ、ルティン）、緑（クロロフィル）、紫（アントシアニン）、黒（クロロゲン酸、カテキン）白（イソチオシアネート、硫化アリル）
　
　大豆・大豆製品・・大豆、納豆、豆腐、油揚げ
　　豊富な良質たんぱく質で生活習慣や美容に
　
　　
　きのこ・海藻・・きのこは菌類、海藻は海に生息する植物
　　低カロリーと食物繊維でダイエットや便秘解消に