過食と睡眠

睡眠時間が7時間を切ると食欲が強まるとも言われています。

皆さん充分な睡眠時間と睡眠の質を確保できていますか？

（一般的に7時間〜9時間の睡眠時間が必要とも言われます）

わたしも睡眠については道半ばですが
対処し改善したことなどを書いていきますね。

①カフェインを適度にアルコールを控える
コーヒーは15時まで　2杯くらいがわたしにはちょうどいい◎

②寝る前のストレッチ
5分だけでもOK
背中の首から腰の辺りまで自律神経が通っています。
ストレッチポールに転がり背中に軽い刺激を入れる

③お風呂に浸かるまたはお布団から手足を出す
身体が温まった後に体温が下がる時に交感神経から副交感神経にスイッチが切り替わります。ですので
お風呂に浸かる。
もしくは眠れない時は足を布団から手足を出し冷やすと意外と寝付きやすいです。

④寝る前に頭が興奮することはしない
交感神経が優位になることを避ける
激しい運動、ドキドキするようなドラマや動画視聴 笑

⑦布団乾燥をかける
ふわふわで快適になり睡眠の質が上がった！
これからの季節特におススメ。

番外編
わたしには合わなかった編
音と光を遮断するためのアイマスクと耳栓を着けると気になって眠れなかった…

自分の心地よい睡眠時間を知ることや、
何を足して何を減らすのがいいかトライ&エラーで試しながら生活していくといいかもしれません。