極端な性格と食事の話

昨日話した通り、朝食におこめを食べることにしました。
結論。50gなら食べられます。
脂質を抜こうというダイエットをはじめたのですが、やっぱりすこしお米やパンが怖いという気持ちがあります。
なので、50gは最低食べようと測りながら食べることにしました。

あすけんに課金して全ての食事を記録しています。

たとえば今朝はこんな感じでした。

キャベツ千切りをレンチン　22kcal
ミネストローネ　108kcal
梨　半分　49kcal
ピンクグレープフルーツ　半分　42kcal
なっとう　87kcal
ごはん　50g　69kcal
中華くらげ　31kcal

これでエネルギーは鉄分以外適正値、糖質と飽和脂肪酸、塩分が過多となりました。

ジムで糖質はとってもいい！とってください！と言われているのでグラフでは過多になっているのですが、がんばって食べました。

今日しっかり記録して気づいたのは、

一日いろいろな食材をすこしずつとれば意外とおなかいっぱいになるということ。

脂質のすくない食材でタンパク質の多いものを選ぶと満足感が高いということ。

コンビニや出来合いのものは脂質が低かったりカロリーが少なくても塩分がすこし高いということ。

食べたものを全て書き出すのはめんどくさいということ。

調味料まで含めて全部測って書き出すのはめんどうだし手間がかかるので、今後仕事がはじまってからはできるかわからないです……

仕事が始まるまでは諦めずに頑張ることにします。

今日のジム(3日目)

ストレッチ
なわとび
鏡をみてジャブ、ストレート、キック左右のフォーム確認
サンドバッグ(3分×3回)
リングレッスン(3分×2回)
ストレッチ

ダンベル何キロ持てる？を全巻買って、影響されたので本当はリングレッスンのあとにベンチプレスをやろうと思ったのですが、体力が続かずにできませんでした。体力もっとつけなきゃいけないな……。

今日からストレッチのあとになわとび(ロープっていう)が入ったんですが、なわとび飛べなくて……10回連続とびましょう！ってトレーナーさんに言われたのですが、最高連続8回までしかとべませんでした。
なわとびって消費カロリー高いらしくてこれからも続けていきましょうね！って言われたんですが、ジムの中でひとりだけ重たい体でドスンドスン音を立てて飛んでるのがいやでした。恥ずかしかった。
でも、誰も笑わなくてむしろこれからがんばっていきましょう！って言ってもらえて嬉しかったです。

余談

なわとび飛んでる最中に胸が揺れて痛いんですがこれはどうすればいいんでしょうかね。トレーナーさんが男性しかいなかったので聞けなかったことです。誰かいい案あればおしえてください。