ダイエットの目標は、体重を落とすことより痩せ体質を作ることがおすすめ

こんにちは。皆さん、ダイエットをするときはどんなことをしますか？
食事制限や運動という方が多いでしょうか。

無理なダイエットは危険ということは聞いたことがあると思いますが、いまだに「毎食豆腐だけ」「一日1食だけ」「炭水化物は摂らない」などのダイエットをしているということを聞くことがあります。Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！

もちろん、しっかりとした知識がある場合は「糖質制限」や「断食」という方法もありだと思います。しかし、中途半端な知識で過剰な制限というのは危険なのでおすすめできません(/ω＼)体調を崩すのはもちろん、返って太りやすい体質を作ってしまうからです。つまり、リバウンドしやすいのですが、太りやすい体質になるとダイエット前と同じ食事に戻したときに以前よりさらに太ってしまう可能性も高いです。

なので、綺麗なスタイルになり持続したいならば、体重を落とすことよりも、痩せ体質になることを目指すことがおすすめです！

リバウンドの仕組み

食事を減らすと初めはどんどん体重が落ちます。エネルギーを作るために、身体の脂肪や筋肉を燃やすからですね。ある時期を過ぎると体重減少が停滞します。身体は食事で補われるエネルギー源が減ったために、少ないエネルギー源でも活動できるように対応してきたからです。またエネルギーを作るために筋肉も減ったため、代謝も落ちてしまいます。

これが太りやすい体質を作る仕組みです。(+_+)
少ないエネルギー源で活動することを覚えた身体は、食事を通常に戻したり、ダイエットのご褒美と暴飲暴食をした際に、ここぞとばかりに脂肪を蓄えようとします。身体がまた飢餓状態になったときのために、備えようとするからです。こうなるとダイエット前の体重より増えてしまう可能性が高くなってしまいます。

太る体質を防ぐためには、過度に食事制限をせず適正な食事を摂り、体重が落ちた後も適正な食事を続ける。また筋肉がエネルギー源として使われても減らないように、運動とタンパク質摂取も大切です！

痩せ体質を目指す

同じ量を食べても痩せている人周りにいませんか。もちろん生まれもった体質の場合もありますが、普段痩せ体質になる習慣を持っている人は、同じ量を食べても太りにくいです。

例えば軽い運動や良い姿勢、腸内環境を整えること、身体を冷やさないことを習慣にすれば、今ついている脂肪を燃やすことの他に基礎代謝も上がり痩せやすくなります。

食事に関しては、冒頭でも書いたように知識がある場合を除いては制限は危険です。食事バランスを整えることと、3食食べることをおすすめします。

糖質も摂る

糖質を全く摂らないと、身体は筋肉からエネルギーを作ろうとします。筋肉が減ると太る体質になるので、適度に糖質も摂ること。ダイエットにはバターや砂糖を含むパンなどよりお米が良いかと思います。

野菜を摂る

野菜の栄養は身体に不可欠ですが、食物繊維が腸内環境を整えたり、血糖値の急激な上昇を抑えてくれるため、たくさん摂りましょう。血糖値を抑えるためには糖質を食べる前に野菜など食物繊維を含むものを食べましょう。ごはんに雑穀など食物繊維が多いものを混ぜ込むのもお勧め。

タンパク質を摂る

ダイエットのために食事の量を減らしたり、運動をすると、脂肪だけでなく筋肉も減りやすくなります。タンパク質も意識して摂りながら、運動を組み合わせて筋肉減少を予防しましょう。

食事の回数を減らさない

飢餓状態になると身体は食べ物を摂取した時に、今のうちに蓄えなければと働いてしまいます。なので、できるだけ飢餓状態を作らないのも痩せ体質を作る方法です。ダイエット時は間食は厳禁な感じがしますが、間食に栄養のあるものを少し摂っておくと飢餓状態をなくし、食事の時に食べ過ぎない、血糖値の急激な上昇を防ぎ痩せ体質になる場合もあります。
でも寝る前の食事や間食は身体は脂肪になるので止めましょう。

ダイエットって辛いもの。。健康的な習慣って大変。。というイメージもあるかと思いますが、仕組みを理解して変わっていくと楽しく感じてきます。（私だけでしょうか。。(;'∀')）
見た目だけでなく、体調が整ったり、10年後も今のコンディションを維持するためには続けていくことが大事！どうせなら楽しみましょう(^^♪