第5章・食べ過ぎてしまった日の対処法

ダイエット中でもつい『食べ過ぎてしまった！』時もありますよね。
そんな時の参考に♥
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🔷⾷べ過ぎてしまった次の⽇の対処⽅法🔷

🔹⽔分を多めに摂取しよう🥤
👉むくみ改善や代謝アップが期待できます

🔹いつもより野菜を多めに⾷べよう🥒🍅🍆
👉ビタミン、ミネラルが豊富なので消化や燃焼を助けてくれます。

🔹カリウムが多い⾷品を取ろう🥦🍌🍉
👉むくみ解消効果があるのでブロッコリー、バナナなどおススメです。

🔹断⾷はやめましょう
👉⾷べ過ぎの翌⽇でも基礎代謝を下げてしまうので断⾷はやめてください。

🔹糖質は少なめにしよう🥐🍛🍝
👉カロリー調整やむくみ解消の為に糖質は少なめにしてください。

🔹睡眠をしっかり取ろう😴
👉7時間以上寝ることで約３００kcalの消費が期待できます。

🔹リンパマッサージやヨガをしてみよう
👉代謝アップやむくみ防⽌になります。

🔹便をしっかりとだして腸内環境を整えよう🚻
👉⾷べ過ぎた次の⽇は代謝を下げないことが⼤切です。お腹のマッサージや　　　　⽔分をしっかりと取り、便秘にはならないように気をつけてくだ さい。