【９】プロテイン摂取を日課に ー強い身体作りー　①

おはようございます。

何時であろうが、おはようございます！！！

業界人ぶってみました。

どうも、ワシです。

さて、タイトルにあるように

何をするにも、しないにも、体は資本。

メンタルもフィジカルも強いに越したこたぁない！

身体作りが趣味、というより日常ですが、

豊富な知識があるかっていうと微妙なところでして。

ＰＤＣＡサイクルは有名ですが、ワシの場合基本ＤＣＡで

（要は無計画）周ってるので、動きながら、調べて、試してを繰り返して

にょろにょろ進んでます。

その道の途中のどっかで学んだんですよ。

なんか、プロテインが良いらしい！ってね。

★★★★★★★★

プロテインって何？

プロテイン＝タンパク質。

タンパク質の英語表記がPROTEIN（プロテイン）であるが、

日常の日本語で『プロテイン』といった場合は、タンパク質を主成分とする

プロテインサプリメントのことを指す場合が多い。

★★★★★★★★

確かにワシも数年前まで、プロテインってのは

『ボディビルダー』とか『筋肉モリモリマッチョマン』になりたい人

専用ドリンクだと思っていました。

本来は単純に『タンパク質』を指す英語だったんですね。。。

ヤベッ！英語力が向上したっ！！！！

★★★★★★★★

また、プロテインの語源は古代ギリシャの言葉で「プロテイオス」

『もっとも重要なもの』といった意味を持つ。

タンパク質は、炭水化物・脂質と共に三大栄養素と呼ばれ、

筋肉や骨、皮膚などを作る役割を果たす。

と、みんな大好きWikipediaにあります。

筋肉はもちろん、内臓・骨・血液・髪の毛・皮膚・爪・・・

全身、頭のてっぺんから足の先までタンパク質で出来ている！

身体を構成する栄養素。

そら『もっとも重要なもの』といっても

過言ではないのは確かだぁね。

必要なたんぱく質量は？

タンパク質の重要度は、Yessir。

（Yessir～feat.Eric.B.Jr.～を聞いてたので、使いたかっただけです）

では、一日に必要なタンパク質量は？

どれだけ摂取すればいいわけ？

教えてエロい人！！！

★★★★★★★★

「日本人の食事摂取基準」によると、成人だと体重１ｋｇあたり

タンパク質を１ｇが、健康的な生活を送るうえで最低限必要な量と

考えられています。

体重４５ｋｇの人ならタンパク質を４５ｇ、

７０ｋｇの人なら７０ｇとなります。

ちなみにこれは、特に運動をしていない人、の基準らしく

筋肉つけてカッコいい体になりたい！とか、

アスリートなどの競技パフォーマンスを上げたい！といった

人々には少々物足りなく、

男女ともに、一般的摂取量の倍の量、体重当たり２ｇを

目安に摂ることが推奨されている。

（国際スポーツ栄養学会の推奨）

★★★★★★★★

なるほど。

つまり、みんなご存じ曙太郎さんだと、おおよそ４００ｇ

タンパク質を摂取推奨！ってことです。

４００ｇのタンパク質、、、想像つかんな。

タンパク質を含む主な食材

１日のタンパク質の必要摂取量は人それぞれですが、

何となくの目安は分かったと思います。

山川穂高選手なら１０３ｇ or ２０６ｇです。

※ みんな大好き「おかわり２世」です

じゃぁー、何喰ったらいいのよ！

そもそも、何に入ってるのよ！！！

と、思った方もおられるはず。

ワシもやで。

★★★★★★★★

タンパク質含有量の多い食品として

肉類・魚介類・卵類・大豆製品・乳製品

と、書いてあります。

ザックリすぎて、わかりにくい、、、

そんなこんなで、まとめてみました。

ただただ、ばちクソするめが優秀！

（上記の表は_コチラ_を参考にしております）

タンパク質の種類

タンパク質は大きく分けると、

動物性タンパク質と植物性タンパク質に分けられます。

読んで字のごとく、動物性タンパク質は肉や魚などの

動物からとれるタンパク質のことを指し、

植物性タンパク質は、大豆や小麦などに含まれる植物から

摂れるタンパク質のことを指します。

★★★★★★★★

長くなった。

まだまだ書きたいこと、ありすぎ。

要点押さえるって難しいね。

明日は所用で朝早いので、ここまで。

無理は禁物。

続きは、また。

ほいだら、明日も 一笑賢明いったりましょ！！！