【10】プロテイン摂取を日課に ー強い身体作りー ②
おはこんばんちは。
どうも、ペンギン村の住人です。
こちら一日雨模様。
窓を開けられないので、今年に入って初めてエアコンの
ドライを導入しました。
快適。この機能考えた人天才。
さて、この前の記事でプロテインについて書きました。
（途中で飽きましたが）
本日は、その続きです。
続きはこのWebです。
動物性タンパク質のメリット・デメリット
◎ 体内の吸収率が良い！
植物性タンパク質の吸収率が84％に対して、
動物性タンパク質は、吸収率97％。
動物性タンパク質（ホエイプロテイン）をトレーニング後の
ゴールデンタイムと言われるタイミングに摂取するのが一般的です。
◎ 必須アミノ酸を含んでる
必須アミノ酸とは、20種類あるアミノ酸のうち9酢類の
体内で合成できないアミノ酸のことを指します。
これらは、食事で補う事しか出来ませんが、
その必須アミノ酸を動物性タンパク質が含んでる、ってわけです。
● カロリー摂取過多になりがち！？
動物性タンパク質を摂取しようとすると、カロリーを
多く摂取してしまう可能性も。
これは、動物性食品には脂肪分が多く含まれることもあります。
★★★★★★★★
ぼんじり大好き人間のワシ。
食べすぎ注意。
植物性タンパク質のメリット・デメリット
◎ 死亡リスクの低下
納豆・豆腐、味噌等の大豆食品を食べると、
健康に繋がりやすいと、国立がん研究所（ＮＣＩ）が発表している。
血圧・コレステロール・血糖値の好ましい変化が見られ
２型糖尿病・高血圧のリスクを抑えることにつながる。
◎ 体脂肪が減る
飽和脂肪酸の含有量が低く、肉類に比べてカロリーや
脂質の摂取を抑えられる。
● 必須アミノ酸を効率よく取れないことも、、、
動物性タンパク質に比べて、必ずしもアミノ酸を
バランスよく含んでいるわけではない。
プロテインの選び方
あぁ。プロテインを摂取すると、体に良いのね。
って、いう事はお分かりいただけた。（自己解決）
ただね、昨今のプロテインブームで、ネットやらドラックストアやらに
ありとあらゆる種類がウンジャラゲしてます。
※ ウンジャラゲに反応したそこのあなた！
安心してください。おっさんです。
人間は選択肢が多すぎるとそれをストレスに感じ、、、
まぁ、あれっす。
何でもそうだ『目的で決めろ！』ってことです。
★★★★★★★★
【筋肉を付けたい・筋肥大に】
ホエイプロテイン・カゼインプロテイン
【ダイエット・脂肪燃焼に】
ソイプロテイン
ちなみにワシは日本が誇りまくる野球小僧『大谷翔平』選手が
ＣＭ出演している、ザバス ソイプロテインココア味を愛飲。
めちゃめちゃ飲みやすいので、プロテイン初心者には
ホントおすすめです。
タンパク質含有率が高いものは他にもありますが、
飲みやすく、続けられることが大事。
これでワシ、筋トレしつつ、飲みつつ、３カ月で５キロ痩せました。
今、体重５キロしかないです。
少しずつ体が絞れてきたので、
みすぼらしくなった体を少し大きくしようと
先日ホエイプロテインに変えまして。
ゴールドスタンダード 100％ホエイプロテイン
ダブルリッチチョコレート味 に浮気しました。
控えめに言って美味しく〇い！！！！！
※ 個人の見解です
と、言っても、全く飲めないとかってわけじゃなく
ザバスさんのプロテインに比べると、、、ってことです。
★★★★★★★★
手軽にタンパク質を摂取出来る！というのがプロテインの良さですが、
その他にも『体調がすぐれない』『食欲がない』という時にも、プロテインは役立ちます。
タンパク質だけでなく、カルシウムや鉄、ビタミンミネラルといった栄養素を補うことも出来ます。
体を鍛える！という目的が無くても、日々の生活に取り入れるだけで、
体が喜び、健康を連れてきてくれるかもしれません。
雨の日が続いてますが、心も体もＨＡＰＰＹにいきましょう！！
ほいだら、一笑賢明！！！
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