代謝アップのためのホームケア

こんにちは♪

今日は、代謝アップについて普段の生活で
出来るホームケアのご紹介です。


☆バランスの良い食事

過度な食事制限は「リバウンド」のリスクが高まったり、
自律神経のバランス乱れから太りやすくなることも…

『腹八分を意識して、タンパク質と野菜を摂るように心がけましょう』


☆過度な運動

水分を沢山摂って汗をかく運動を行うと、
体内の水分を入れ替え、代謝を高めてくれます。
沢山歩くなど、「有酸素運動」で脂肪燃焼効果を促進させたり、
家での「ストレッチ」や「筋トレ」も効果◎

『エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使うと良いですね！』


☆体を温める

「冷えはダイエットの敵」です！！
体を冷やさない意識はとても重要です。
湯船にしっかり浸かったり、白湯を飲むなど、日頃から
「身体を温める」ように意識しましょう。

『足元から、温めてあげることが大切！靴下を履いて足を温めましょう！』


☆睡眠を取る

自律神経のバランスの乱れは、代謝するエネルギー量に大きく
影響します。夜更かしは避けて、「規則的な睡眠」を取りましょう。

『7時間以上の睡眠が望ましいです。』


小さな事から、出来る事からコツコツと始めてみましょう(⌒▽⌒)


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