【ダイエット実践記録】19週目

今回はダイエット実践記録のご報告です。
計画を再修正して1日の摂取カロリーは2731kcalに抑えるよう気をつけて取り組んでみました。
運動に関しては今週もバタバタしてしまい1日しか実施できていません。

今週の測定結果

先週の測定結果

少し数値は安定したかと思います。
計画の再修正の際に測定した時も体脂肪率は16.9%だったので17%前半くらいで安定していそうかなと思っています。

食事記録

5/9(月)
朝:天重弁当723kcal、サラダ30kcal
昼:ナポリタン551kcal
間食:長鰹力141kcal
夜:キムチ20kcal、漬物20kcal、ミックスナッツ50kcal、ビール200kcal、ハイボール300kcal、ホッピー150kcal
計2185kcal
水分量1.0 L

5/10(火)
朝:
昼:
夜:白米504kcal、味噌汁60kcal、牛肉野菜炒め484kcal、サラダ20kcal、コーン卵焼き80kcal
計1148kcal
水分量1.5 L

5/11(水)
朝:プロテイン100kcal、サラダ30kcal、唐揚げ弁当834kcal
昼:プロテイン117kcal、グリルチキン106kcal、鳥五目190kcal、真昆布187kcal
間食:ビスケット354kcal
夜:白米672kcal、豚肉野菜炒め484kcal、ブロッコリーグラタン200kcal、味噌汁80kcal、サラダ30kcal
計3384kcal
水分量2.0 L

5/12(木)
朝:天重弁当723kcal、プロテイン143kcal
間食:チョコレート60kcal
昼:鳥五目182kcal、照り焼き卵サンド252kcal
間食:1本満足バー188kcal
夜:白米672kcal、豚肉野菜炒め484kcal、味噌汁80kcal、サラダ40kcal
計2824kcal
水分量1.6L

5/14(金)
朝:サラダチキン115kcal、昆布おにぎり168kcal、カルビおにぎり180kcal、プロテイン100kcal
昼:プロテイン117kcal、グリルチキン119kcal、鳥五目190kcal、焼き鮭193kcal
夜:牛カルビ弁当820kcal、サラダ30kcal、フレンチトースト361kcal、赤飯231kcal、ビール150kcal
計2774kcal
水分量1.5L

5/15(土)
朝:干し芋303kcal、プロテイン100kcal、サラダチキン115kcal、
昼:おろしポン酢唐揚げ弁当640kcal、チョコパイ157kcal
夜:白米672kcal、サラダ30kcal、味噌汁80kcal、鶏鍋200kcal
計2296kcal
水分量1.4L

5/16(日)
朝:
昼:ホイップケーキ365kcal、鮭おにぎり193kcal、プロテイン100kcal
夜:お寿司360kcal、サラダ40kcal、焼き鳥480kcal、唐揚げ280kcal、キムチ15kcal、たこわさ10kcal、卵焼き180kcal、ビール600kcal、レモンサワー300kcal、
計3203kcal
水分量0.9L

平均摂取カロリーは2545kcal、平均水分摂取量は1.4Lでした。
目標値は達成できましたが、1食抜いたりしてしまっているので、平均的に減らしていけたらと思います。
また、タンパク質摂取量が減っている気がするので、その辺りも意識的に多めに摂るよう心掛けたいと思います。
運動量ももう少し上げていけるように努力していきたいと思います。
忙しい中でもいかに運動のための時間を確保するか？運動できるだけの体調をキープするか？に気を遣いたいと思います。
今週は全体を通して、少し前進できたかと思います。
引き続き頑張ります！

いかがだったでしょうか？
この記事が何かお役に立てば幸いです。

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