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ケガから始まるランニング記録　#18

2022/1/30 起床時体に痛み無し。 起床後ストレッチ、ウォーキング 朝食後掃除、もう一回体操してから… 今日は90分ウォーキングできました！ 足の痛み出ず！ 腕振り、体幹、骨盤重視 ちょっと気を抜くと脚というか脛に力が入ってしまう。 上半身の動きに集中。でも硬くならないように。 …難しい！ 　距離と時間を伸ばして、心肺機能戻していきます。 　さて、前回の記事で、立つときの姿勢のポイントについて、①足を肩幅に開き、まっすぐ前に向ける②肩を引いて胸を開く③骨盤を前傾させ

ケガから始まるランニング記録　#17

2022/1/24-28 起床時の足腰の痛み無し。 朝夜のストレッチ、朝筋トレ、昼休みウォーキングの習慣化を目指すが時間が作れず平日の計画練り直し。 土日はまとまった時間がとれるので、ウォーキング時間の延長を目指していきます。 1/29 朝ストレッチ、筋トレ、70分ウォーキング だんだん腕振りを続けられるようになってきましたが、まだまだ引きが甘い気がする… 今回は故障後、意識付けを行っている姿勢について、立つとき、歩くときのポイントをまとめておこうと思います。 毎日のよ

ケガから始まるランニング記録　#16

2022/1/26 昨日は夜ストレッチ以外時間とれず。 今朝、起床時に足腰の痛み無し。 起床時ストレッチ 昼休み20分ウォーキング。 足の痛みは順調に無くなってきました。 歩きも走りもしていないのでそりゃそうか… 次の段階である体づくりを少しずつ軌道に乗せたいですね。 今日、筋トレはできませんでしたが、仕事でかなり野外を歩き回り、その際肩甲骨や骨盤の姿勢を意識。 今までかなり猫背で肩が前に巻いた姿勢をしていました。 日常生活でもとにかく姿勢を気を付けようと思います。 つ

ケガから始まるランニング記録　#15

2022/1/24 今朝は左脛若干張り。 土日歩いた影響はしっかり出ますね。 起床時ストレッチ、本日は休養。 仕事中も肩を動かし固まらないように。 もう少し仕事が落ち着かないと、練習の時間をしっかりとれないな… 今週は昼休みがまともにある日が金曜日だけしか無いっぽいので、できるだけ朝にトレーニングをしてしまいたいところです。しかし、残業もかなり入るため睡眠時間は削らないように… となるので、今週は以下のようなメニューで緩めにいきたいと思います。 しかし、ストレッチはで

ケガから始まるランニング記録　#14

2022/1/23 起床時、足腰に痛み無し。 左脛若干張り。 ストレッチでほぐし、筋トレ。 朝食後外に出て再度動的ストレッチ。 そのまま60分ウォーキング 肩甲骨引き、丹田、骨盤前傾意識。 ウォーキング後痛み出ず。 なんとか回復してきました。 梅が咲く頃には走っていたい…いやいや、焦りは禁物。 さて、今回は、「①足ではなく上半身を意識する」事と「②まっすぐ着地する」ことを重視したエクササイズについてです。 ①足ではなく上半身を意識する 　これは、筋トレメニュー⑨⑩の腕振

ケガから始まるランニング記録　#13

2022/1/22 起床時左足首硬め。 ストレッチでほぐし、筋トレ。 ストレッチ後足首の硬さとれる。 朝食後フロ掃除して体を温め、今日はいざ30分ウォーキングへ！ 最初から最後までしっかり腕振り、姿勢の維持を意識。 結局40分ほど歩きましたが、最後まで足腰に痛みは出ませんでした。 この調子！ 寝る前によくストレッチして足をマッサージしたいと思います。油断大敵。 少し動けるようになってきたので、痛みの出た場所から推定される、痛みの原因に対するエクササイズを取り入れていき

ケガから始まるランニング記録　#12

2022/1/21 起床時、足首伸ばすと痛い。 起床後ストレッチ、筋トレ ストレッチ時左外腿硬い。 ストレッチ後足首の痛み無くなる。 昼休み20分ウォーキング 日中痛み出ず。 朝は寒くて身体が凝っているから足首が痛いのか？ 故障ゆえの痛みなのか？ 判然としませんが、痛みは減りつつあるので明日は30分くらい歩いてみようと思います。 ストレッチと筋トレで身体をよく暖気する必要がありそう。 さて、前回課題として挙がったスケジュール管理。 まずは現象把握のため、今日1日の行動を

ケガから始まるランニング記録　#11

2022/1/20 昨日から起床時に左足首に痛みあり。 ストレッチすると無くなる。 19日にウォーキングを休んでストレッチと筋トレに終始したら、次の日朝の左足首の痛みは軽減。 思ったより痛めているのかもしれません。 とにかく我慢… にしても「ランニング記録」なのにまだまだ走れません。 焦らず筋力をつけていきたいと思うものの、仕事しながらで時間の確保も課題であることが分かってきました。 土日以外ほとんどまとまった時間がとれません。 今まで、土日に一気に走ってあとはなにも