ケガから始まるランニング記録　#13

2022/1/22

起床時左足首硬め。
ストレッチでほぐし、筋トレ。
ストレッチ後足首の硬さとれる。
朝食後フロ掃除して体を温め、今日はいざ30分ウォーキングへ！

最初から最後までしっかり腕振り、姿勢の維持を意識。
結局40分ほど歩きましたが、最後まで足腰に痛みは出ませんでした。
この調子！
寝る前によくストレッチして足をマッサージしたいと思います。油断大敵。

少し動けるようになってきたので、痛みの出た場所から推定される、痛みの原因に対するエクササイズを取り入れていきたいところです。

今回痛めた部位は以下のような感じ。

脛の外側、触った感じでは筋肉のところ？の痛みが主な症状でした。こちらは休むうちに退いていきました。
その下の足首外側は、現在痛みはありませんが毎朝硬め。

この脛外側の筋肉の痛み、足の力だけで走っている場合に出るようです(参考:金哲彦さん著「金哲彦のランニングメソッド完全版」)。
以前の記事にも書いた通り、朝のストレッチや筋トレを始めて気づきましたが、今まで上半身をうまく使えていなかったようです。今朝歩いたときも、背中から腰にかけてがかなり動いて温かくなったのですが、以前はこのような感覚はありませんでした。

足だけで走らないように、上半身を意識して動かす。また、足に負担をかけすぎないように、まっすぐ着地する。
次回はそのためのエクササイズの内容について、自分用にまとめてみたいと思います。

つづく