のび太くんの特技は？ #一点集中型睡眠導入 #即寝即起き

夜なかなか眠れず、布団に入ってもスマホでSNSを見てしまったりとか考え事とかついしたりねー、ありますよね。
それも別にイヤな時間では無いけど、できたら直ぐに寝て朝早くすっきり目覚めたい。
そんな方(私)にぴったりの簡単な睡眠導入が瞑想から生まれました。
そもそも、眠りになかなかつけない人は集中力があまり高くないのでは？
集中力が高い人は睡眠導入に集中して比較的すぐに寝られるのではないでしょうか。
集中力が恐ろしく低い私のような人でもしやすい集中の方法を数年前に教えていただきました。某有名アスリートもしている方法だそうです。
https://www.itmedia.co.jp/bizid/spv/1311/05/news023_2.html
わかりましたか？
何かを見つめるだけです。
簡単でしょ。
普通に集中力を高める方法は色々あります。
http://yagi-coach.com/mindset/syutyuryoku-takameru/

以前教わった集中の方法を瞑想に取り入れて、睡眠導入に応用してみました。
さあ、睡眠に集中してみましょうか。
布団に入ったら「何かを見つめる」を目を閉じて脳の中でやってみましょう。
私は太陽の「黒点」をイメージしています。

どこにあるかなんてわかりません。
脳の中のどこかにあって、もしかしたら動いてるかもしれません。そのへんは自由なのでとにかく黒い点だけを脳の中で見つめます。そしたら、、、、、あれ？気づいたら朝！！もうこれが2〜3週間続いています。1分も経たないうち、秒で眠りについています。のび太くんは0.93秒らしいです。私もそれぐらいで寝れてるんじゃないかなぁ。正確に測っているわけではないけど。できたらこの方法での睡眠を脳波とかで見てみたいですね。
1点を見つめるだけで眠れてしまうのでこれを #一点集中型睡眠導入 と名付けてみました。
朝5〜6時に起きるのも楽々です。
早く起きたいのになかなか寝られない時ってつらくないですか？
早く寝ないといけないというプレッシャーがストレスになって余計に寝られなかったり。
時間ももったいないですからね。何もできずただだらだらとゲームしたりスマホ見たりっていうのが一番無駄ですからね。

この方法を他の方がして効果があるのかはわかりません。それを確かめてみたいのでできたら何度かしてみて効果の有無などの感想をいただけたらと思います。

この方法が成功した時の興奮気味なnoteはこちらです⇩

この睡眠導入を続けてもう3週間。早寝早起きは残念ながら習慣にならなかったけど、 #即寝即起き は単発で使えるという実感アリ。習慣にするのはめんどうだから(笑)

ぜひお試しください‼️「#即寝即起き」‼️‼️