ダイエットは根性や忍耐で行うものではない
204年6月から本気で減量したいと思い立ち、少しずつ筋トレ＆ストレッチを始めました。
毎日行った筋トレとストレッチの成果は、1月16日現在-23㎏まで到達しています。当初の目標は、1年後に-30㎏でしたから、順調に推移していると思っています。
昨年は、毎日の記録をブログに書いてきましたが、今年は昨年行ってきたことや運動を行うために大切にしていたことを記録していきたいと思っています。
先にお伝えしたいことですが、私は現在64歳です。
本気で体改造に取り組むと決めたときに、
「体改造に年齢は関係ない」と言うことも身をもって実証したいと思いました。
筋トレとストレッチで、活用しているのは、LEAN BODYというサブスクのトレーニングプログラムです。
1000種類近くの動画トレーニングプログラムがあり、解説がわかりやすく、難易度（初級～上級）と運動時間、消費カロリーが明示してあります。
1日の運動時間、ウォーキングの歩数、消費カロリーがカウントされて表示されるのでどれだけ動けたかがよくわかります。
プログラムを行ったら、カレンダーが青色で塗りつぶされますので、とても励みになります。
このプログラムを使い始めたのが6月の下旬から。7月から本格的に毎日活用しはじめました。
1月16日現在、プログラムを使って運動しなかったのは5日だけ。ただ、この5日は、プログラムを使っての運動は行っていませんが、8000歩以上のウォーキングは行っていますので、6か月半、毎日欠かさず運動を行っています。
カレンダーの下に718minとあるのは、1日から現在までのプログラムを使った総時間数です。
718分÷16日＝44.875分
毎日平均45分程度の運動を行っていることになります。
1か月のプログラムを使った総運動時間は、ランク別になっていて、その時間 運動をすればメダルが獲得できます。どのランクのメダルを獲得できるかも、運動の励みになっています。
ブロンズ 1分でも運動したらもらえるメダル
シルバー 運動量 30分
ゴールド 運動量 100分
ルビー 運動量 300分
サファイア 運動量 500分
ダイアモンド運動量 1000分以上
説明によるとダイアモンドは、「到達できるのはたった0.5％の方だけ」となっています。私は、2024年7月から毎月ダイアモンドを達成しています。
ちなみに、このサブスクの会費についてですが、
現在年額 12,936円（消費税込み） です。
会費は定期的に改正されているようなので、今後は値上がりすることが予想されます。でも、気軽に通えるジム、ワンコインで使えるジムを利用するより、安いのではないかと思います。
実は、私が申し込みをしたのが2023年12月 その当時は、さらに特別割引期間で、月額480円（年額5,760円）で利用できました。
申し込みをした2023年12月から2024年5月までは、簡単な運動を月１～2回程度した行っていませんでしたが、6月から本気で取り組み始めて、2024年12月末までに、20㎏以上減量できたのですから、超×10倍お得だったと思います。
ジムに通うのも、パーソナルトレーニングを受けるのも、私のように動画を観ながらも、やり方はいろいろあります。
しかし大事なことは一つ。
継続できるかどうか？
です。
筋トレやストレッチは、続けなければ効果は得られません。
根性や忍耐の問題ではなく、仕組化と習慣化が何より大事です。
仕事が忙しくて出来ない
気分が乗らないから出来ない
というのは私にとっては「言い訳」の類。忙しくても気分が乗らなくても、みんな歯磨きはしていますよね。
自然に出来るようにするために、自分自身の性格や習性、好みを知る。
どんなことも、自分自身のことが良くわかっているから、やっていることに納得感があり続けられるのだと思います。
その点は仕事もダイエットも同じですね。
機能改善士Ⓡを名乗っているわけですから、仕事だけではなくプライベートでも実践できなければ、何の説得力もありません。
まだまだトレーニングは続けていきますが、これまで行ったことを少しずつ記録していきたいと思います。
今年こそ、本気で体改造に取り組みたいと思われている方の参考になれば嬉しく思います。