「なぜ過食が止まらないのか？ それはホルモンのサインかもしれません」

「お腹が空いていないのに、つい食べてしまう…」「食べた後、後悔するけどやめられない」――そんな経験はありませんか？
あなたは決して弱いわけではありません。意志の問題ではなく、体の中のホルモンバランスが乱れている可能性が高いんです。

「ホルモン」と聞くと、何となく難しそうに感じますが、実は私たちの食欲や気持ちと深く関わっています。
例えば、食欲をコントロールする「レプチン」や「グレリン」、ストレスに反応する「コルチゾール」、幸福感に関係する「セロトニン」や「ドーパミン」など。
ホルモンが少しでも乱れると、食欲が増加し、過食へと繋がってしまうのです。

でも大丈夫！
ホルモン分泌のメカニズムを理解し、正しいアプローチをすれば、過食は少しずつ改善していきます。
今から、その具体的な方法についてお伝えしていきますね。

ホルモン分泌異常が過食を引き起こす原因とは？

1. 食欲ホルモン「レプチン」と「グレリン」の乱れ

レプチンは「満腹」を感じさせるホルモンで、脂肪細胞から分泌されます。
一方、グレリンは胃から分泌される「空腹」を知らせるホルモンです。
これらが乱れると、満腹感が得られにくくなり、つい食べ過ぎてしまう状態に。
特に、夜遅くまで起きているとグレリンが増加し、空腹感を感じやすくなるため注意が必要です。

2. ストレスホルモン「コルチゾール」の影響

日常的にストレスを抱えていると、
副腎から「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
このコルチゾールは、ストレスに対抗するために血糖値を上昇させる働きがあるのですが、
結果として甘いものや炭水化物が欲しくなる原因に。
ストレス過多が続くことで、反動のように過食を引き起こすことがあります。

3. 幸福ホルモン「セロトニン」と「ドーパミン」の低下

「幸せを感じたい」「ストレスを忘れたい」――そんな気持ちが、無意識に過食へと繋がることがあります。
特に、セロトニンが不足すると心の安定が崩れやすくなり、甘いものを食べることで一時的にドーパミンが分泌され、幸福感を感じます。しかし、その後に血糖値が急降下し、さらに過食を繰り返す悪循環に陥ることも。

ホルモンバランスを整えて過食を克服する方法

1. 良質な睡眠を確保する
睡眠不足は、レプチンの分泌を減少させ、グレリンを増加させる原因になります。
まずは、7〜8時間の睡眠を確保し、寝る前のスマホやカフェイン摂取を控えることが大切です。

2. ストレス対策としてリラックス時間をつくる
ストレスが溜まるとコルチゾールが増加し、過食に繋がりやすくなります。
散歩やストレッチ、ゆっくりとした深呼吸など、自分がリラックスできる時間を意識的につくりましょう。

3. タンパク質とビタミンB群をしっかり摂る
セロトニンの材料となる「トリプトファン」は、肉・魚・卵・大豆製品に豊富に含まれています。また、ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、心と体の疲労回復に役立ちます。
栄養バランスの良い食事が、ホルモンバランスを整える鍵になります。

4. 軽い運動で幸せホルモンを増やす
ウォーキングやヨガ、軽い筋トレなどの運動は、セロトニンやエンドルフィンを分泌し、心の安定や幸福感をサポートします。
運動は無理なく、続けられる範囲で取り入れていきましょう。

5. 血糖値の急上昇を避ける食べ方をする
過食の原因には、血糖値の乱高下も大きく関わっています。
白米やパン、甘いお菓子などは急激に血糖値を上げ、反動で強い空腹感を引き起こします。
食事は野菜やタンパク質を先に食べる「ベジファースト」を意識し、ゆっくり噛んで食べることが効果的です。

ホルモンバランスを整えれば、未来は変わる

「過食をやめたい」と思っているあなたは、もうすでに一歩踏み出しています。
大切なのは、「食欲はホルモンのサイン」だと知り、そのサインに優しく応えてあげること。

もし今、あなたが「また食べ過ぎてしまった…」と感じているなら、今日から少しずつ生活習慣を整えてみてください。
睡眠、食事、運動――これらを少しずつ改善することで、ホルモンバランスが整い、過食の衝動は自然と減っていきます。

未来のあなたは、食事を楽しみながらも心地よい満足感を感じ、体も軽やかに過ごせるようになります。
そして、過食の悩みから解放されたあなたは、もっと自分を好きになれるはずです。

今日から一緒に、過食改善への第一歩を踏み出しませんか？
あなたの頑張りを、ホルモンたちはしっかり応援してくれています。

お問い合わせはinstagram
@daigo.fitness📩
通い放題✖️高品質✖️好立地✖️好設備のパーソナルジム
https://drisegym.com