タバタ式トレーニングの消費カロリー

はじめに

　最近、息が切れる程の運動をしていなかったので、たまには心拍数を上げるトレーニングがしたくなり、タバタ式トレーニングを行いました。

　その際に、以前から気になっていた、「タバタ式トレーニングはどのくらいのカロリーを消費するのか？」について実際に計測してみたので、今回はその結果についてまとめてみました。

タバタ式トレーニングについて

　もはや一般的に知られているトレーニング方法かと思うが…タバタ式トレーニングとは「20秒高負荷の運動を行い10秒休む」を8セット行うトレーニング方法である。
　20秒間のトレーニング内容について、今回は自宅にハイガー産業のスピンバイクがあるので、これを20秒間全力で漕ぐことにした。
※現在は品切れ？生産中止？のため購入できないみたいです。
　…余談だが、購入する際に重量が50kgほどあるため、配送料+10,000円かけるか、最寄りの配送会社の営業所まで引き取りに行く必要があった。

消費カロリーについて

　そんな中、以前にYouTubeやWebサイト等にて、タバタ式トレーニングが、「痩せる」運動として紹介されていることを度々目にした。
　しかし、タバタ式トレーニング自体はウォーミングアップやクールダウンを含めても、25分から30分程度で終わる運動で、消費カロリー自体はそんなに多くないと考えていたので、今回、タバタ式トレーニングの消費カロリーと、同じ時間有酸素運動をした場合の消費カロリーを計測してみた。

　結果は以下の画像の通り。
　ちなみに、計測はAppleWatch＋Zonesアプリで実施

タバタ式トレーニングの消費カロリー
ウォーミングアップ＋クールダウン含めての消費カロリー

ウォーキングの消費カロリー

結果としては、同じ25分では、タバタ式トレーニングのほうがカロリーの消費が多かった。

　もちろん、タバタ式トレーニングはこれ以上の時間はできない（限界まで追い込んでいる）のに対し、有酸素運動は時間が許せば継続して行えるが、今回の結果としては、25分程度で組んだタバタ式トレーニングは、同じ程度の時間をかけて行うウォーキングよりも消費カロリーは多い。ということになった。

　しかし、消費カロリーの差は50kcal程度なので、今回のペースだと、40分以上(1分あたり3.16kcal消費と計算)時間がとれるのであればウォーキングの方をカロリーの消費を見込める。

終わりに

　以上、少し気になったいた件についての実体験をまとめてみました。
　なお、タバタ式トレーニングについては、田畑さんご本人も発信されていますが、ダイエット(痩せること)を主目的としたトレーニングはないとのこと。

今後も、タバタ式トレーニングについては、週3回を目標に取り組みたいと思います。
頑張りたい。