タバタ式トレーニングの消費カロリー
はじめに
最近、息が切れる程の運動をしていなかったので、たまには心拍数を上げるトレーニングがしたくなり、タバタ式トレーニングを行いました。
その際に、以前から気になっていた、「タバタ式トレーニングはどのくらいのカロリーを消費するのか？」について実際に計測してみたので、今回はその結果についてまとめてみました。
タバタ式トレーニングについて
もはや一般的に知られているトレーニング方法かと思うが…タバタ式トレーニングとは「20秒高負荷の運動を行い10秒休む」を8セット行うトレーニング方法である。
20秒間のトレーニング内容について、今回は自宅にハイガー産業のスピンバイクがあるので、これを20秒間全力で漕ぐことにした。
※現在は品切れ？生産中止？のため購入できないみたいです。
…余談だが、購入する際に重量が50kgほどあるため、配送料+10,000円かけるか、最寄りの配送会社の営業所まで引き取りに行く必要があった。
消費カロリーについて
そんな中、以前にYouTubeやWebサイト等にて、タバタ式トレーニングが、「痩せる」運動として紹介されていることを度々目にした。
しかし、タバタ式トレーニング自体はウォーミングアップやクールダウンを含めても、25分から30分程度で終わる運動で、消費カロリー自体はそんなに多くないと考えていたので、今回、タバタ式トレーニングの消費カロリーと、同じ時間有酸素運動をした場合の消費カロリーを計測してみた。
結果は以下の画像の通り。
ちなみに、計測はAppleWatch＋Zonesアプリで実施
ウォーミングアップ＋クールダウン含めての消費カロリー
結果としては、同じ25分では、タバタ式トレーニングのほうがカロリーの消費が多かった。
もちろん、タバタ式トレーニングはこれ以上の時間はできない（限界まで追い込んでいる）のに対し、有酸素運動は時間が許せば継続して行えるが、今回の結果としては、25分程度で組んだタバタ式トレーニングは、同じ程度の時間をかけて行うウォーキングよりも消費カロリーは多い。ということになった。
しかし、消費カロリーの差は50kcal程度なので、今回のペースだと、40分以上(1分あたり3.16kcal消費と計算)時間がとれるのであればウォーキングの方をカロリーの消費を見込める。
終わりに
以上、少し気になったいた件についての実体験をまとめてみました。
なお、タバタ式トレーニングについては、田畑さんご本人も発信されていますが、ダイエット(痩せること)を主目的としたトレーニングはないとのこと。
今後も、タバタ式トレーニングについては、週3回を目標に取り組みたいと思います。
頑張りたい。