寝れない人必見！　心身を整える「朝までぐっすり睡眠法」

1、夜、布団に入ると、なぜか頭の中が忙しくなりませんか？

今日の失敗や、明日の心配事が次々に思い浮かんで
不安やネガティブな気持ちで眠れない…。

そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

睡眠の悩みとして、「寝つけない」「中途覚醒してしまう」
などがありますが

これらは適切なイメージトレーニングや準備で改善することができます。


今回は、考えすぎて寝れない人におすすめの「回復イメージ法」と

ぐっすり眠るための具体的なポイントをご紹介します。

2、眠れない理由は「考えすぎ」にある

多くの場合、眠れない原因は「考えすぎ」による脳の過剰な働きです。

目を閉じても頭の中で過去や未来のことを考え続けると

脳が休むタイミングを失い、体もリラックスできません。

その結果、眠りが浅くなり、中途覚醒が増えてしまいます。

脳を休ませ、質の高い睡眠を得るためには

現実のことを考えず
自分の体と心の回復に意識を向けることが大切です。

3、睡眠の悩みを解消する「回復イメージ法」

次の手順で、体と心をリラックスさせ自然に眠りにつく方法を試してみてください。

①目を閉じる（寝具を感じる）

寝具に横たわり、目を閉じます。

体を包み込む布団の心地よさを感じ寝具が体を優しく支えてくれているイメージを持ちます。

この段階で、現実の悩みや明日の予定について考えるのはNGです。

代わりに、「これから体が休まる時間なんだ」と思うようにしましょう。

②状態を整える（上向きで寝る）

例えば仰向けになり、岩盤浴で背中がじんわりと温まるイメージをします。

温かさが背中全体に広がり
肩や腰の力が自然と抜けていくのを感じます。

目を閉じたまま、広い星空や宇宙を見上げているような気持ちで深呼吸をしましょう。

深く吸い込んで、ゆっくり吐き出すことで、心と体がどんどんリラックスしていきます。

③回復をイメージする

体の中で背中や内臓が整い、修復が始まるイメージを持ちます。

免疫力が高まり
日中に感じた体の痛みや疲れがゆっくりと楽になる感覚を想像してください。

8時間後にすっかり疲れが取れ、朝にはスッキリと目覚めている自分を思い浮かべましょう。

この「朝の爽快感」を意識することで、心地よく眠りに落ちる準備が整います。

4、注意ポイント：睡眠前の準備も忘れずに

質の良い睡眠を得るには、寝る前の準備も重要です。

以下のポイントを押さえて、体がリラックスしやすい状態を作りましょう。

①飲食は寝る1時間前までに済ませる


胃腸が活発に動いていると体が休めません。

寝る前は軽めの食事を心がけ
1時間以上空けてから布団に入るようにしましょう。

②トイレを済ませる


中途覚醒の大きな原因の一つが夜中のトイレです。
寝る前にトイレを済ませておくことで、途中で起きる回数を減らせます。

③良いイメージを持つ


「寝れなかったらどうしよう」と考えるのではなく

「朝までぐっすり眠れたら、明日は楽しいことがたくさんある」
というポジティブな気持ちで眠りにつきましょう。

5、睡眠が整うと体も心も変わる

この「回復イメージ法」を毎晩の習慣にすることで
次のような効果が期待できます

⚫︎深い眠りにつきやすくなり、睡眠の質が向上

⚫︎中途覚醒が減り、朝の目覚めがスッキリ

⚫︎日中の集中力やパフォーマンスがアップ

⚫︎ストレスや不安が軽減され、心が穏やかに


考えすぎて寝付けない夜が続くと
心身に負担がかかります。

だからこそ寝る前に「自分の体に向き合い、癒す時間」を作ることが大切です。

今夜からぜひ試してみてください！