睡眠改善には頭蓋骨ケア！　寝る前1日1分でできるセルフケア方法をご紹介

睡眠の質を上げたいけれど

・なかなか眠れない
・夜中に目が覚める
・肩こりが辛い

といった悩みを抱えていませんか？

実は、これらの症状は頭蓋骨の硬さが原因となっている場合があります。

頭蓋骨ケアは、寝る前にたった1分ででき、睡眠改善や肩こり解消に効果的です。

この記事では、頭蓋骨の構造や硬くなる原因、セルフケアの方法を、実際の体験者の声とともに詳しく解説します。

1. 頭蓋骨の構造とは？

頭蓋骨は、15種類23個の骨が縫合（関節）で結合されており、わずかに動くことができます。

この動きは脳脊髄液（体液の一種）の循環に影響を与え、脳や体の健康に重要な役割を果たしています。

しかし、ストレスや姿勢の悪さ、打撲などの影響で頭蓋骨が硬くなり、その動きが制限されることがあります。

これが、脳への血流不足や神経の圧迫を引き起こし、不眠や肩こりといった不調につながるのです。

2. 頭蓋骨が固くなる原因

頭蓋骨が硬くなる主な原因を以下にまとめました

①ストレス：

精神的な緊張が続くと、頭皮や頭蓋骨周辺の筋肉が硬直します。

②姿勢の悪さ：

デスクワークやスマホの長時間使用により、首や肩の緊張が頭部に影響します。

③頭部のケガや衝撃：

過去の打撲や転倒などが、頭蓋骨の硬さや歪みを引き起こします。

④血流不足：

冷えや運動不足により、頭部への血流が低下します。

⑤歯ぎしりや噛み締め癖：

顎の緊張が頭蓋骨にも影響を及ぼします。

3. 頭蓋骨ケアの効果

頭蓋骨ケアを行うことで、以下のような効果が期待できます

①睡眠の質が向上：

中途覚醒や寝つきの悪さが改善され、深い眠りが得られる。

②肩こりや首こりの軽減：

頭部の緊張を緩めることで、関連する筋肉のこりもほぐれます。

③リラックス効果：

副交感神経が優位になり、心が落ち着きます。

④脳の血流改善：

脳への酸素供給が増え、頭がスッキリします。

⑤目の疲れの軽減：

デスクワークやスマホ使用による目の負担が軽減されます。

4. 体験者の声

中途覚醒が改善した50代女性のAさんの場合

Aさんは、夜中に何度も目が覚める中途覚醒に悩んでいました。

肩こりもひどく、毎朝疲れが取れない状態が続いていたそうです。

寝る前に1日1分の頭蓋骨ケアを1週間続けたところ、以下のような変化を実感されました。


・「夜中に目が覚めなくなり、朝までぐっすり眠れる日が増えました。」

・「肩こりが楽になり、朝起きたときに体が軽いと感じます。」

・「気持ちが落ち着いて、ストレスが軽減されたように思います。」

Aさんは「たった1分でこんなに効果があるなんて驚きました」と喜んでいます。

5. 自分でできる！寝る前1日1分のセルフケア

以下は、自宅で簡単にできる頭蓋骨ケアの方法です。

リラックスした状態で行いましょう。

1. 深呼吸をしてリラックス

深呼吸を数回行い、体をリラックスさせます。

息をゆっくり吸って、長めに吐くことで副交感神経を優位にします。

2. 指の腹を使って頭全体をほぐす

両手の指の腹を使い、頭全体を軽くマッサージします。

前頭部、側頭部、頭頂部、後頭部の順に、円を描くように優しくほぐしましょう。

3. 耳の後ろを軽く押す

耳の後ろにあるくぼみに指を置き、軽く押しながらゆっくりと円を描くように動かします。

この部分は脳脊髄液の流れを促すポイントです。

4. 頭頂部をプッシュ

両手を頭頂部に置き、軽く押しながら揺らすようにマッサージします。

頭の中心部分を刺激することで、血流が促進されます。

5. 後頭部を支えて深呼吸

後頭部を両手で支え、少し持ち上げるようなイメージで固定しながら、深呼吸を3回行います。

頭の重さが緩和され、首や肩の緊張もほぐれます。

6. まとめ

頭蓋骨ケアは、睡眠改善や肩こり解消、リラックス効果に非常に有効です。

たった1日1分、寝る前に取り入れるだけで、睡眠の質が向上し、心身が整います。

Aさんのように、中途覚醒や肩こりで悩んでいる方は、ぜひ今日から頭蓋骨ケアを始めてみてください。

小さな習慣が大きな変化を生むかもしれませんよ！


⚫︎追伸
やり方がわからない人はご相談くださいね。