頑張ることは大事だが、それ以上に大事なことがある
こんにちは。サイバーコネクトツー取締役の西川裕貴です。
……健康診断、終わりました！
体重測定や腹囲測定、内臓脂肪CT検査などのメタボリック関連に関しては、特に問題ありませんでした。
ただ、ウエスト周りの肉付き（皮下脂肪）が目障りなので、今後はそのあたりの改善に力をいれていきたいと思います。
さて今回のブログは、健康診断などをキッカケに“ダイエットを始めようかな”と思われている人へのアドバイス的な内容となります。
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■頑張ることは大事ですが……
ダイエットでは「食事」と「運動」それぞれ気を付けることが基本です。
ちなみに、
“運動はキライだから、食事制限だけで頑張る！”
“好きなものを食べたいから、運動だけ頑張る！”
みたいな方法で結果を出している人もいらっしゃると思いますが、体質的に人それぞれ＜合う or 合わない＞がありますので、万人向けの方法という意味では、個人的にあまりオススメできません。
大前提として「頑張ること」は大事です。
ただ、そのやり方が極端すぎると強い「ストレス」になって、体調を崩したり挫折したり、リバウンドしたりするリスクが高まります。
主にダイエット初心者向けではありますが、私の経験を元にした「ストレスが溜まりにくい方法（食事＆運動）」をご紹介しますので、何かの参考にしていただけましたら幸いです。
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■「食事」編
・「お米」を食べない
・「パン」はやめる
・「揚げ物」禁止
・「お菓子」NG
みたいな、元々「100」やっていたことを急に「0」にするような行動は、ストレスが溜まりやすいです。
私も過去にやってみましたが、「〇〇したらダメ」という制限によるストレスが酷くて挫折してしまいました。（その後、爆食→リバウンド）
なので、食事に関しては「全く食べない」ではなく「食べる内容を工夫する」方法をオススメします。
・お米は食べるけど、できるだけ「玄米」や「もち麦」入りのものを選ぶ
・パンは食べるけど、できるだけ「全粒粉」や「ライ麦」入りのものを選ぶ
・揚げ物は食べるけど量や頻度を減らし、その分を「炒め物」「煮物」「蒸し料理」などのおかずに置き換える
・お菓子は食べるけど、できるだけ「脂質」が少ないものを選ぶ
みたいに、「栄養成分」や「置き換え」で食事を工夫する感じです。
無理に全ての食事の内容を変える必要はないので、やれるところからやってみよう……で全然OKです。
自分の状態（ストレス）に合わせて、臨機応変に工夫していきましょう。
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■「運動」編
・毎朝「30分」は散歩をする
・毎日「1時間」は筋トレをする
・週に「10km」はランニングをする
・週末は「必ず」スポーツをする
みたいな、元々「0」だったことを急に「100」やろうとする行動は、ストレスが溜まりやすいです。
特に注意が必要なのは「完璧」を求めることです。
私も若い頃は完璧主義だったので、何らかの理由（急用、体調不良とか）で目標が達成できなかった時は“俺はダメなやつだ……”と自分を責めてしまい、それでストレスが溜まって挫折してしまいました。
なので、運動に関しては「必ず目標を達成する」ではなく「少しでもいいのでやる」方法をオススメします。
・朝忙しくて散歩できない時は、通勤や買い物の際に歩数を稼ぐ
・筋トレ時間が作れない時は、テレビやスマホを見ながらスクワットをする
・ランニングするのが辛い時は、エレベーター移動を階段移動に置き換える
・週末のスポーツが面倒な時は、遊びとか食事とかの目的で外出する
みたいに「別の目的のついで」や「置き換え」で体を動かす感じです。
運動の内容は「100歩」でも「10回」でも「1分」でも全然OKで、何もやらないことに比べたらメリットしかありません。
やれる範囲でやってみよう……で、気楽に始めてみてはいかがでしょうか。
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■頑張ること以上に大事なのは……
ぶっちゃけストレスというものは、どんな方法でやったとしても溜まる時は溜まると思います。
なので、そんな時は無理せず「休憩（ストレス発散）」しましょう。
早く結果を出したい気持ちは分かります……が、それでも焦りは禁物です。
ダイエットは＜個人戦＞であり＜長期戦＞です。
比べる対象は他人ではなく過去の自分であり、それも昨日や一昨日の自分ではなく一ヶ月前や半年前の自分です。
過去のブログでお伝えしたことがありますが、日々の体重の変化に対して一喜一憂するのではなく、中長期的な経過観察で改善していると感じたら、自分を褒めてあげましょう。
食事にせよ運動にせよ、一つ一つがどんなに小さな行動だったとしても、コツコツ続けていけば、いつか理想の自分（体型、体重）になれるはずです。
そう……ダイエットにおいて、頑張ること以上に大事なのは「続けること」なのです。
サイバーコネクトツー 取締役
西川裕貴
※そもそも「西川」って何者？……という方は、こちらの記事をチェック。