習慣化のコツ① –不快編–

おはようございます。
薬剤師のかんべちゃんです。

本日は、タイトルの件につきまして、
【 3分 】で読めるコラムを綴ります。

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▼習慣化に”不快”は避けられない
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悪い習慣を断ち斬り、
良い習慣を身につけたい。

誰もが望むコトですが、
道半ばで挫折するコト多くないですか？

ダイエットしよ！
1日後）わー。ポテチ食べちゃった。

毎日ジムに通うぞ！
1日後）わー。仕事疲れたから明日行こ。

早起きするぞ！
1日後）わー。やっぱもうちょっと寝よ。

あるあるですよね。
ただこれはヒトの自然な防御反応です。

ヒトは”不快”を避ける。

おなか減ってるのにポテチ食べなかったり、
仕事で疲れているのに毎日ジムに通ったり、
もうちょっと寝る時間があるのに起きたり、
めっちゃ不快じゃないですか。

（不快を感じないあなたは、
　すでに習慣化できていますおめでとう。）

何かを習慣化するときには変化が生じるので、
必ずその変化を”不快”に感じます。

そう、必ず感じるのだそうです。
つまり、習慣化に”不快”は必須要素なのです。

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▼だったらどうする？
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習慣化に必ず不快を感じるのだとすれば、
あなただったらどうしますか？

不快だから元通りの生活に戻しますか？

それとも不快を迎え入れますか。

どうせ、不快を感じるなら、
不快を喜んじゃいましょう。
#どM

ポテチ食いてー（不快）。
お！不快！習慣化の予兆、
ｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!

疲れてジムめんどくさー（不快）。
お！不快！習慣化の予兆、
ｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!

早起き無理、眠い（不快）。
お！不快！習慣化の予兆、
ｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!

どうですか？
不快という”事実”は変わりませんが、
考えかたで”真実”を変えることはできます。

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▼習慣化の4ステップ
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①⇒⇒⇒⇒⇒④
のステップでヒトは習慣化していきます。

①無意識・無能
⇒知らないし、できない。

②有意識・無能
⇒わかっているが、できない。

③有意識・有能
⇒意識すれば、できる。

④無意識・有能
⇒意識せず、できる。

ヒトが不快を感じるのは、
②と③です。
（①は不快すら感じない）

④の習慣化の前には、
必ず②③における不快が来ます。

これを知っているのと、
知らないのでは、
大きな違いですよね^^

不快を快く迎え入れましょう。
習慣化できない自分を承認しましょう。
不快を乗り越えた先の快感を手に入れよう。

あなたの人生はあなたの選択でできています。
さあ、どうする。


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▼TTP
￣￣￣

習慣化以外のことでも言えますが、
うまくいきたかったら、
TTPはとても有用です。

TTP：テッテイテキニパクル

だってそうですよね？
前例があるならそこから入ればいい。

おいしいカレーを作りたかったら、
「カレー　おいしい」でググって、
そのレシピのまま作りますよね？

自己流でなんとかつくる！とか、
さらに隠し味を加える！とかしませんよね？

徹底的にパクりますよね。

私が習慣化において、
徹底的にパクらせていただいた動画はこちら。

習慣化を通じて、
毎日を無意識に価値あるものに。

じゃあまたね。
Change before you have to.

P.S.わたしは「眠いよ～もっと寝たいよ～。不快だよ～。けどそんな中どうせ起きちゃうんだろ～おれ。おれ天才！おれ最強！」って言いながら5:30に起床して朝ジム生活を送っています。

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