【痩せた人は知っている】ダイエットの目標の立て方！
こんにちは
あんじゅです！
あっという間に11月ですね！
みなさん、10月のダイエットは
いかがでしたか？
上手くいったという人は
そのまま進んでいきましょう！
上手くいかなかったという人も
大丈夫です！
1ヶ月がダイエットの全てではなく
痩せるための過程でしかないからです！
月が替わるということで
今月の目標を立てる人も
多いのではないでしょうか。
『１ヶ月で－○○kgする』
『毎日筋トレする』
『あの服を着れるようになる！』
「よっしゃ、やるぞ🔥」
月の初めは、気合十分
なのに…
やる気が続かなくて
途中で諦めちゃう。
結局達成できずに終わる
こんな経験はありませんか？
実は、以前の私がそうでした。
月の初めに
今回こそはと気合を入れて
やることリスト作って
計画を立てるのに
3日もすればやる気は
薄れていって
結局計画は崩れ
自信なくし
「もういいや」
と投げ出してしまう。
そんな、意志弱い私でも
半年間－5㎏をキープし続け
ダイエットを継続出来ています。
それは、痩せるための
目標の立て方が
分かったからです。
今では、
ダイエットをしないほうが
ストレスに思うくらい
継続が染みつきました！
では、どうして変われたのか？
何を隠そう
「考えるより行動」
したからです！
考えることには
マイナスな面
「考えすぎて動けない」
ということが起きるからです。
今回は、
そんな私が変わった話も含めて
月の初め
最後までやりきるために
どんな目標を立て
どう行動していけばいいのか
についてお話いたします！
読むだけで、今月の
ダイエットの取り組み方が
大きく変わると思うので
ぜひ、最後まで読んでみてください！
このnoteが
あなたを大きく変える
きっかけになるかもしれません。
でも、それは
読んでみないと
始まらないことです。
なにもしなければ
チャンスも訪れない
今これを開いている時点で
変わるチャンスを
手にしようとしています。
だから、
あと一歩踏み出してください。
行動するのはあなた次第。
これだけは絶対です。
それでも変わりたいと思うのなら
問題ありません。
ぜひ、ご覧ください！
これを、読むだけじゃ
まだ、自分にできるか
不安だよ😣
という方はぜひ
公式LINEでメッセージをください！
一緒にその不安も解決しちゃいましょう！
⇊
あんじゅ公式LINE
何でも聞いてくださいね！
それでは、本題に入ります！🔽🔽
１：目標は「1年後の」未来の自分
なぜ月の初めなのに
1年後なの？
と思うと思います。
しかし、
これが非常に重要です。
みなさんは、
1ヶ月に－5㎏は簡単だと思いますか？
正直な話、難しいです。
過度に食事量減らしたり
今までの何倍もの運動量が
必要になります。
また、体重が減っても
見た目がボロボロだったら
どうでしょうか。
食事制限のストレスで
後に、過食してリバウンド
栄養不足から肌はボロボロ
そんなのは嫌ですよね？
そう、簡単じゃない。
なのに、そんな目標ばかり
立ててしまう。
だからこそ
「1年後」なのです。
みんな早く痩せたい
1ヶ月で劇的に変化したい
と思っているため
そのように考えてしまうのです。
「1年後」と思うだけで
心に余裕が出てきます。
今すべきことが見えてきます。
ダイエットは短期では
結果は目に見えない。
だからこそ、長期的に
考えることで
結果的に、
ダイエットを継続させ
リバウンドを回避し
理想の自分に
早く近づくことが出来ます。
２：自分と「1つだけ」約束する
ここで重要なのは
「1つ」を「必ず」
守ることです。
なぜ1つなのかというと
「考えすぎて動けない」
を回避するためです。
SNSを見たら
痩せるためにするべきこと
の情報がたくさん入ってきて
あれもこれもしたくなります。
しかし、その中で
こっちのほうが早く痩せるかも
途中でこれでいいのかな？
と考えてしまって
動けなくなってしまうからです。
情報は無数にあります
だからこそ、迷うのです。
しかも、早く痩せたいからこそ
「もっといい方法」を探しだします。
やってみないと、分からないのに
やらずに迷って、行動が止まって
結局痩せなかった
なんてことになります。
だからこそ、
決めることは
あえて「1つ」だけ
にします。
次に、大事なのは
「必ず」約束を守る
ということです。
たった1つ。
1日だけ120％頑張るより、
30日間コツコツやる方が
大事なのです。
今の自分を作っているのは
今までの自分の習慣の積み重ね。
1日で変わりません。
大事なのは、
いかに自分の
習慣を変えられるか。
習慣に関しては
こういわれています。
行動に関わる習慣（勉強・日記など） 約1ヶ月
身体のリズムに関わる習慣（運動、早起きなど） 約3ヶ月
思考に関わる習慣（ポジティブ思考、完璧主義の脱却など） 約6か月
だからこそ、
1ヶ月の目標でも
コツコツやることが
大事なのです。
そして何より
自分で決めたことを
さぼってしまうと
「たった1つも出来ないのか」
と自信を無くして
気持ちも下がります。
逆にたった1つでも
1ヶ月やり切ったら
「自分もやれる」
という自信になります。
この自信も積み重なれば
自然と完璧主義から脱却し
ポジティブになることができます！
しかし、
たった1つでいい。
こんなんでいいのかな？
とモヤモヤしてる人も
いるのではないでしょうか。
だったらなおさら
やるしかないです。
「こんなん」と思うくらいなら
１ヶ月やれるはずです！
逆に、守れないかも
と弱気になっている方も
いると思います。
少し厳しいことを
言うかもしれませんが
ハッキリ言わせていただきます。
やるしかないです！
自信がない気持ちは分かります。
でも、そこを変えるために
やることです。
さぼりそうになった時は
自分を煽ってください
「これをしなければ一生変わらない？」
「それでいいのか自分？」
「あーもーうるさい！やればいいんでしょ？」
「やってやるよ！」
その後は…
「マジで偉い」
「よくやった私」
「最強やん？！」
「なんか私変われそうな気がする」
自分をたくさん褒めてあげてください。
そうやってやり切りましょう！
私は、寝るまでが1日と考えて
日付が変わっても
寝るまでにやればOKとしていました。
何が何でも
守り抜いていきましょう！
自分が変われるなら
大小関係ありません。
逆に、そんなことを言って
迷っている時間も
もったいないくらいです。
３：あえて「バカ」になる
バカになるとは
こんな感じ
「ここで階段使ったら、痩せ確定じゃ？」
「お腹に力入れて、腹筋割れちゃうんじゃ？」
「この約束守り切ったら、未来の自分のスタイル良くなってるんじゃない？」
必ず、そうなるかは
分からないけど
「バカ」みたいに
前向きなこと言って
とにかく行動する。
正直言うと、
ちいさな1つのこと
例えば私の場合
10月は
「毎日1曲分は運動する」
と目標を立てました。
守り切って、体型が劇的に
変わったりはしていません。
体重の平均値が1㎏下がって
60㎏→59㎏になり
デニムに少し余裕が出来ました。
そのくらいです。
でも、何もしなかったら？
平均値はむしろ上がって
さらに太ったかもしれない
デニムは履けなくなったかもしれない
先のことは
やってみないと分からないから
最後はとにかく
「バカ」になって
やるしかありません！
４：ここから始めよう！
今回は、最後に
大事なお知らせがあります！
それは…
11月の目標達成シートを
プレゼントいたします！
本当に、こんな長い文章を読んでいただいて
みなさんの「変わりたい気持ち」が
凄く伝わってきます。
だからこそ、
ここで終わらせてほしくありません。
ぜひ、この目標シートを
活用してください！
そして、この1ヶ月で
一緒に自分を
アップデートしていきましょう！
🔽目標達成シートはここから🔽
ダウンロードして印刷したりすることも出来ます！
目標達成シートを完成させたら
ぜひ私の公式LINEに
そのシートを送ってくださいね！
一人だとさっぼってしまう
という人は人は
なおさら送ってください！
誰かに見てもらうだけで
言ったからにはやるぞ！
と発言に責任をもとうとします。
すると、行動する確率は
何倍にもなります！
成功しやすくなるんです！
その時、少しでも
不安がある人は
それも全部教えてください！
私が一緒に解決します！
直接エールを送ることも
できるので
ぜひ、送ってくださいね💕
このnoteの感想も頂けると
嬉しいです😊
今年も残り2か月
ここでダイエットの土台作って
痩せない現状
継続できない現状から
抜け出しましょう！
PS.
最後まで読んでいただき
ありがとうございます💕
皆さんのより近くで
制限0のダイエットが
できる環境を作りたい
と思い
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